Le sommeil est aussi important pour la santé que l’alimentation et l’exercice physique. Pour profiter d’un bon sommeil et améliorer vos performances cérébrales, votre humeur et votre santé globale, découvrez les conseils du Dr. Hicham Berrada, médecin du sommeil, nutritionniste et diabétologue
1- Se fixer une heure de réveil régulière. Cela permet à l’horloge biologique d’être tout le temps bien programmée.
2- Éviter l’exposition à la lumière bleue des écrans la nuit au minimum deux heures avant le coucher pour permettre au cerveau de sécréter au bon moment la mélatonine, l’hormone du sommeil.
3- Pratiquer une activité physique régulière pendant la journée, de préférence avant 16h.
4- Éviter les siestes prolongées pendant la journée: une sieste ne dépassant pas les 15 minutes entre 13 et 14h est fortement conseillée mais pas obligatoire.
5- Le matin au réveil, penser toujours à s’exposer à la lumière du jour, cela permettra de synchroniser votre horloge biologique qui commande votre rythme de sommeil
6- Éviter la prise d’excitants comme le café, le thé, les boissons énergisantes et alcoolisées à partir de 18h
7- Favoriser les activités relaxantes le soir (yoga, méditation, spa..) et éviter toute activité stimulante
8- Penser à prendre une douche surtout le matin. Cela participe à l’homéostasie de la température corporelle.
9- Éviter les repas copieux la nuit. Compter au minimum 3 heures entre le dîner et l’heure du coucher
10- Enfin, penser à bien choisir son oreiller et son lit et veiller à ce que la température de la pièce ne dépasse pas les 20 degrés.
