خلال شهر رمضان تتساءل الكثير من الأمهات المُرضعات عن أهم النصائح التي يجب الأخذ بها خلال هذه الفترة، حتى لا يُؤثر الصيام على صحتهن وعلى كمية الحليب وجودته. لهذا يُقدم لكم Câlin أهم النقاط التي يجب على كل أم مُرضعة أخذها بعين الاعتبار للاستمتاع بلحظات الرضاعة الطبيعية مع صغيرها خلال رمضان بكُل أمان.
1-شُرب كميات كافية من المياه خارج أوقات الصيام
حاولي شُرب حوالي كوبين إلى 3 أكواب من الماء خلال وجبتي الفطور والسحور. في حال كنتك تستيقظين كثيرا خلال الليل لإرضاع صغيرك، لا تنسي أن تضعي قارورة ماء بجانبك.
2-وجبة إفطار متوازنة ومُتكاملة دون إفراط
من المعروف أن الأم المُرضع يجب أن تستهلك ما يكفيها من السعرات الحرارية يوميا، إلا أن المقليات والأطعمة الدهنية لا تُوفر لها كل ما تحتاجه من المغذيات. من الأفضل تناول وجبة مُتكاملة غنية بالبروتينات، الخضروات والفواكه دون أن ننسى الحبوب الكاملة
إليكم مثال لوجبة إفطار متكاملة: طبق سلمون بالليمون والشبت، البطاطس الحلوة، القرنيط والباذنجان المحمر.
3- تناول وجبة خفيفة بعد الإفطـــار
بعد تناول الإفطار بساعات قليلة، لا تنسي أن تستعيدي حيويتك بتناول بعض الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة، مثل كويرات الطاقة المغذية التي يمكنك تحضيرها مسبقًا وتحتوي على مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. فيما يلي ثلاثة أنواع من كويرات الطاقة التي يمكنك تجربتها:
- كويرات الطاقة بالتمر وجوز الهند
- كويرات الطاقة بالتمر، الشوكولاتة السوداء وزبدة الفول السوداني
- كويرات الطاقة بالشوفان، العسل والفواكه الجافة
4-وجبة سحور غنية بالبروتينات
قد يكون من الصعب تناول سعرات حرارية كافية خلال الليل، لهذا نقترح عليكم إدراج عصير سموثي في وجبة سحوركم. إليكم مثال لوجبة متوازنة خلال السحور: أومليت بالسبانخ، قطعتين خبز كامل وكوب عصير سموثي
5-تناول المُكملات الغذائية
يعتبر المكمل الغذائي مهمًا بشكل خاص للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان، حيث يساعد في توفير جميع العناصر الغذائية المفقودة من الوجبات والوجبات الخفيفة المحدودة أثناء الصيام.
ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة حليب الأم في رمضان؟
الشمر، الكمون، الحلبة، التمر اللوز، الشعير، الشوفان، الزنجلان .
أهم النصائح التي لا يجب إهمالها!
– لتجنب انقطاع الحليب، يُنصح بتجنب الصيام إذا كان الرضيع أصغر من 4 أشهر.
-إذا كان الرضيع بين 4 إلى 6 أشهر يُمكنك الصيام، مع مراقبة كمية الحليب إذا قلّت يجب أن تفطري.
-لا تغيري من روتينك خلال رمضان، بل أرضعي صغيرك مثل ما اعتدت دائما، لأن جسمك وجسم الصغير تعتادان على شهر رمضان.
-حاولوا أن ترتاحوا قدر الإمكان خلال النهار
معلومة تهمك:
هناك بعض العلامات التي تدل على قلة كمية إنتاج حليب الأم، أهمها:
-حركة الطفل المفرطة أثناء مُحاولته الرضاعة
-الحفاضات غير مُبللة أو كمية البلل قليلة
-الرضيع لا يتغوط
يتمنى لكم Câlin رضاعة هنيئة وآمنة طيلة شهر رمضان
