Le tapis de course, ce n’est pas fait que pour courir ! Nous vous proposons des exercices de 15 minutes, beaucoup moins monotones, pour travailler d’une façon complète l’ensemble de votre corps, brûler un bon paquet de calories (1250 exactement) et rentabiliser votre tapis de course ! Alors, vous êtes prêt(e)s ?
1. Muscler les triceps et les jambes – 4 min
Avant de commencer, veillez à ce que votre tapis soit éteint.
Dos à l’écran de contrôle, saisissez les poignées et soulevez-vous et faites des dips (tractions) pour solliciter les muscles triceps.
Soulevez votre jambe droite à 90° puis redescendez-la en contrôlant le mouvement. Répétez avec l’autre jambe et continuer d’alterner.
Nombre de séries ? 4 séries de 40 secondes et 20 minutes de pause
2. Le medicine-ball – 4 min
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une medicine-ball de 2 Kg.
Réglez le tapis à 7 km/h, et inclinez-le de 10%. Placez-vous derrière en mettant vos pieds sous l’appareil, genoux fléchis et en tenant la medicine-ball.
Faites rebondir la balle sur la surface de course, rattrapez-la, puis faites redressez-vous.
Nombre de séries ? 4 séries de 40 secondes et 20 minutes de pause
3. Marcher sur la planche – 3min
Réglez le tapis à 1km/h puis placez-vous derrière celui-ci en position de planche.
Placez vos pieds sur le tapis quand vous êtes prêts, et amenez lentement et alternativement vos genoux à hauteur de votre poitrine. Le genou droit vient contre le buste en même temps que le genou gauche se déplie pour se replacer sur le tapis.
Alternez au même rythme que vos jambes les descentes et montées des avant-bras.
Nombre de séries ? 3 séries de 40 secondes et 20 minutes de pause
3. Fentes avant – 4min
Mettez-vous debout sur le tapis réglé à 5km/h et incliné de 12%. Faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière.
Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.
Nombre de séries ? 4 séries de 40 secondes et 20 minutes de pause
