Page 75 - Santé+ Magazine n° 115

Stress, surcharge mentale, épuisement émotionnel… Le quotidien moderne nous pousse souvent
à tirer sur la corde, quitte à prendre le risque qu’elle cède un jour. En effet, si le stress ponctuel
peut être un moteur, lorsqu’il devient chronique, il nous épuise. Heureusement, certaines plantes
et certains nutriments peuvent devenir de véritables alliés pour nous soutenir. Du stress aigu au
burn-out, voici comment la nature peut nous accompagner.

Par Nadia Charif, Naturopathe

Quand le stress devient progressivement et insidieusement. Le trio de micronutriments
chronique Souvent, on observe un épisode du système nerveux
Le stress est une réponse naturelle d’alarme (hyperactivité, Les acides gras oméga-3,
de l’organisme face à une situation agitation), suivie d’une phase de riches en EPA1 , de par leurs
perçue comme menaçante. Il résistance (fatigue, troubles du propriétés anti-inflammatoires
mobilise nos ressources physiques sommeil, irritabilité), puis d’un cérébrales, développent la
et psychiques par l’activation de stade d’effondrement : perte résilience au stress, l’humeur et la
deux axes : de motivation, troubles de la mémoire. Indispensables en cas
axe sympathique-surrénalien: mémoire, repli sur soi, manque de stress chronique ou de fatigue
libération d’adrénaline et de d’enthousiasme dans les activités émotionnelle.
noradrénaline pour un effet autrefois appréciées et, parfois, La vitamine D3 régule l’immunité,
immédiat (cœur qui s’accélère, dépression réactionnelle liée mais aussi l’équilibre émotionnel.
muscles prêts à réagir); à la chute des hormones et des Son déficit est associé à une humeur
axe hypothalamo- neurotransmetteurs. dépressive. Une supplémentation est
hypophysosurrénalien (HHS) : souvent bénéfique en automne et en
activation du cortisol, l’hormone du À la différence d’une simple fatigue, hiver.
stress chronique. le burn-out ne passe pas avec Le magnésium bisglycinate,
Ce système est parfaitement adapté une bonne nuit de sommeil, loin bien toléré et bien assimilé, calme
à nos besoins, à condition qu’il de là. Il demande du temps, de la l’hyperexcitabilité, régule le sommeil
soit temporaire. Quand le stress bienveillance… et un vrai soutien et prévient la fatigue nerveuse. C’est
devient permanent, il dérègle physiologique. Vous avez mis du un minéral clé en cas de tension
notre sommeil, notre digestion, temps à être en burn-out, acceptez intérieure.
notre immunité et nos capacités qu’il vous faille au minimum 3
cognitives. Il pompe nos réserves à 12 mois pour en sortir. Cette Plantes adaptogènes
en magnésium, en vitamine D et en acceptation est d’autant plus et équilibrantes
acides gras essentiels. difficile lorsqu’elle concerne des L’ashwagandha, Withania
personnes auparavant hyperactives somnifera : apaisante et
Quand l’organisme dit et valorisées par leur dépassement revitalisante, elle agit sur le cortisol,
« Stop » de soi et leurs réalisations, que calme l’anxiété et bonifie le sommeil.
Le burn-out est un état celles-ci soient professionnelles ou Idéale pour les profils surmenés et
d’épuisement global, physique, personnelles. épuisés pendant la journée, mais qui
mental et émotionnel, souvent lié n’arrivent pas à trouver un sommeil
à une surcharge professionnelle Actifs naturels réparateur la nuit.
et que l’on appelait autrefois De nombreuses solutions La rhodiola, Rhodiola rosea,
la « dépression du manager ». naturelles peuvent agir en stimule les fonctions cognitives,
Aujourd’hui, on l’observe également profondeur pour renforcer le réduit la fatigue mentale et la perte
dans un contexte de charge mentale système nerveux et hormonal, de motivation. Tonifiante mais pas
familiale, d’hypersollicitation dans recharger les batteries et excitante, elle évite de glisser sur la
les familles monoparentales ou chez réguler l’humeur. Voici mes pente de la dépression et du burn-
les aidants. incontournables parmi de out, ou encore d’en sortir.
Le burn-out s’installe nombreuses propositions. Le basilic sacré ou tulsi, Ocimum

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