Page 77 - Santé+ Magazine n° 115
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EXEMPLES DE PROTOCOLES CONCRETS
PROTOCOLE D’ACCOMPAGNEMENT
PROTOCOLE ANTI-STRESS À LA SORTIE D’UN BURN-OUT,
(PRÉVENTION/ SOUTIEN SUR 2 À 6 MOIS, PARALLÈLEMENT
PONCTUEL : RENTRÉE, À UN SUIVI MÉDICAL ET
EXAMENS, PROJETS PSYCHOTHÉRAPEUTIQUE, AINSI
STRESSANTS) QUE D’UN REPOS RÉEL.
• Magnésium bisglycinate : 300 à 500 mg • Sérum océanique (Biothalassol): 20 ml le
en 2 prises au repas le matin et le soir. matin à jeun.
• Oméga-3 riche en EPA : 1 à 2 gélules par • Oméga-3 visant les 500 mg d’EPA/jour :
jour au dîner. 1 gélule aux repas du matin et du soir.
• Vitamine D3 : 1000 à 2000 UI selon le • Rhodiola : 200 à 400 mg en gélule d’extrait
statut en vitamine D. ou 30 gouttes de teinture mère le matin.
• Ashwagandha : 300 à 600 mg le soir. • Teinture mère d’avoine : 30 gouttes dans un
• Teinture mère d’avoine : 20 gouttes matin verre d’eau le midi.
et soir. • Safran : 15 mg en gélule d’extrait standardisé à
• Olfaction d’huile essentielle de petit-grain 16 h et au coucher.
bigarade ou de lavande fine 1 à 5 fois/jour • Basilic tulsi : en infusion (1 c. à café dans
durant une minute. 25 cl d’eau pendant 10min) ou en hydrolat
(1 c. à café dans un verre d’eau) en fin de
Cure de 3 à 4 semaines. Si possible, associer journée et en soirée.
cette cure à la pratique de techniques anti- • Huile essentielle de lavande fine ou de
stress, telles que la cohérence cardiaque ou ravintsara en olfaction le soir.
la sophrologie.
PréCautions d’emploi :
Ces plantes ne conviennent pas à En conclusion, le stress fait partie de
la femme enceinte ou allaitante. On la vie, mais il ne doit pas la gouverner.
évitera l’ashwagandha et l’avoine en Grâce aux plantes adaptogènes, aux
cas d’hyperthyroïdie et d’excès de fer, micronutriments et aux soins olfactifs,
ainsi que le basilic tulsi à long terme il est possible de mieux traverser les
en cas d’hypothyroïdie. La rhodiola est tempêtes intérieures et de retrouver
déconseillée avec des antidépresseurs l’équilibre. Prévenir le burn-out, c’est aussi
et en cas de troubles bipolaires. Dans écouter ses besoins, ralentir quand il le
tous les cas, rapprochez-vous d’un faut… et accepter l’aide que les soignants
professionnel de santé pour ajuster ces et la nature nous offrent, en douceur et en
suggestions de protocole à votre situation. profondeur.
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