نعلم جيدا مدى تأثير نظامنا الغذائي على جودة النوم، إذ يمكن أن يصاب الشخص بالأرق أو اضطرابات خلال النوم، بما فيها رؤية الكوابيس والأحلام المزعجة، خصوصا بالنسبة للأطفال، لهذا ينصح أخصائيو التغذية الانتباه جيدا للطعام الذي يقدم للطفل قبل ساعات من خلوده للنوم.
في حال كان صغيرك لا يزال رضيعا، سواء كان يتغذى على حليب الأم أم الصناعي، فإن إضافة القليل من الحبوب الكاملة لحليب صغيرك قبل النوم، تعد فكرة جيدا لعدم شعوره بالجوع واستيقاظه كثيرا خلال الليل.
أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، فهناك مجموعة من الأطعمة التي لا ينصح بتقديمها لهم ليلا، حتى ينعم بليلة هادئة خالية من الاضطرابات.
-البروتينات (وخاصة اللحوم الحمراء): البروتينات صعبة الهضم، فربما قطعة من اللحم أو الدجاج يمكن أن تزعج نوم صغيرك.
–الأطعمة الدهنية: الكريمة الطازجة، والزبدة، والوجبات السريعة، والنقانق … كل هذه الدهون المشبعة تتطلب الكثير من الطاقة والوقت للجسم ليتم هضمها. هذه الأطعمة يمكن أن تزعج النوم وحتى تسبب تعرق ليلي!
-السكر والحلويات: مع الحلويات أو المشروبات الغازية أو الكعك الأخرى ، سوف تزيدين من نشاط طفلك، وبالتالي سيصعب عليه النوم في هدوء، كما يمكن أن يكون كثير الحركة خلال نومه.
-الباذنجان: تناول الفواكه والخضروات مفيد بشكل عام للصحة، لكن الباذنجان يحتوي على النيكوتين، الذي لا ينصح بتناوله في الليل، وإنما يعد غذاء مفيد خلال النهار.
بالمقابل ماهي الأطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم ؟
يوصى بتناول النشويات،(البطاطا ، البطاطا الحلوة ، الكينوا ، الذرة ، الحمص) ليلاً للأطفال. وبالفعل ، فإن استهلاكها ينتج مادة السيروتونين ، التي لها تأثير على النوم.
نصائح أخرى لنوم هادئ لصغيرك:
بالإضافة إلى إجراءات النوم المعتادة وتهيئ مكان مناسب لنوم طفلك، من المهم إبقاء الأطفال بعيدًا عن الشاشة قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم. تأكدي أيضا من أن طفلك لا يشرب كميات كبيرة من المياه قبل الذهاب إلى الفراش، إذ يفضل تناول آخر وجبة وآخر جرعة مياه قبل ساعة من الخلود إلى النوم.
