يُعدّ شهر رمضان المبارك فرصةً رائعةً لتحسين صحة مرضى السكري من خلال ممارسة العادات الصحية، و من أهمها اتباع نظام غذائي مناسب و ممارسة الرياضة بانتظام. و في هذا المقال، سنناقش بعض الأطعمة المفيدة لمرضى السكري في رمضان.
. الخضروات:
- تُعدّ الخضروات من أهم الأطعمة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالألياف و الفيتامينات و المعادن،
- و قليلة السعرات الحرارية و الكربوهيدرات.
- و من أفضل أنواع الخضروات لمرضى السكري:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ و البقدونس و الخس.
- الخضروات غير النشوية، مثل البروكلي و القرع الأخضر و الفلفل.
- الفواكه:
- تُعدّ الفواكه من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالألياف و الفيتامينات و المعادن،
- و مضادات الأكسدة.
- و من أفضل أنواع الفواكه لمرضى السكري:
- الفواكه قليلة السكر، مثل التفاح و البرتقال و الجريب فروت.
- الفواكه الغنية بالألياف، مثل التوت و الموز و الكمثرى.
- البقوليات:
- تُعدّ البقوليات من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالألياف و البروتين،
- و قليلة السعرات الحرارية و الكربوهيدرات.
- و من أفضل أنواع البقوليات لمرضى السكري:
- الفاصولياء.
- الحمص.
- العدس.
- الحبوب الكاملة:
- تُعدّ الحبوب الكاملة من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالألياف و البروتين،
- و قليلة السعرات الحرارية و الكربوهيدرات.
- و من أفضل أنواع الحبوب الكاملة لمرضى السكري:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الخبز الأسمر.
- الأسماك:
- تُعدّ الأسماك من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالبروتين و الأحماض الدهنية غير المشبعة،
- و قليلة السعرات الحرارية.
- و من أفضل أنواع الأسماك لمرضى السكري:
- السلمون.
- التونة.
- الماكريل.
- المكسرات و البذور:
- تُعدّ المكسرات و البذور من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري،
- و هي غنية بالألياف و البروتين،
- و قليلة السعرات الحرارية.
- و من أفضل أنواع المكسرات و البذور لمرضى السكري:
- اللوز.
- الجوز.
- بذور الكتان.
نصائح مهمة:
- يُنصح بتناول وجبات صغيرة و متكررة خلال اليوم.
- يُنصح بتناول الطعام ببطء و امضغه جيدًا.
- يُنصح بشرب الماء ببطء و على فترات متقطعة.
- يُنصح بمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.
- يُنصح بالاستماع إلى جسدك و أخذ قسط كافٍ من الراحة.
ختامًا، اتباع نظام غذائي مناسب و ممارسة الرياضة بانتظام هما أهم العوامل للتحكم في مرض السكري خلال شهر رمضان.
و من خلال تناول الأطعمة المفيدة و اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال،
يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بشهر رمضان المبارك دون أي مشاكل صحية.
و ننصحك أيضًا بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد
