فيتامين د، ذلك العنصر الضروري الذي يمنحنا شعاعًا من الصحة، قد يُصبح نقصه هاجسًا يهدد سلامة أجسادنا. فما هي أعراض نقص فيتامين د؟ وكيف نُميّزها عن غيرها؟
رحلة عبر الأعراض:
لا تظهر أعراض نقص فيتامين د دائمًا بشكل واضح، ممّا قد يُصعّب عملية التشخيص. وتتنوع هذه الأعراض لتشمل:
- آلام العظام والمفاصل: قد يُسبب نقص فيتامين د آلامًا في جميع أنحاء الجسم، خاصةً في العظام والمفاصل، ممّا قد يُؤدّي إلى ضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- التعب والإرهاق: يُعدّ الشعور بالتعب والإرهاق من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا، حيث يُؤثّر على وظائف الجسم المختلفة ويُقلّل من طاقته.
- ضعف العضلات: قد يُسبب نقص فيتامين د ضعفًا في العضلات، ممّا قد يُؤدّي إلى صعوبة في أداء المهام اليومية والشعور بألم عند الحركة.
- آلام الظهر: يُعدّ ألم الظهر من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، خاصةً لدى كبار السن.
- تساقط الشعر: قد يُسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر بشكل غير طبيعي.
- اكتئاب وتقلبات المزاج: قد يُؤثّر نقص فيتامين د على الحالة النفسية، ممّا قد يُؤدّي إلى الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
- بطء التئام الجروح: قد يُؤدّي نقص فيتامين د إلى بطء التئام الجروح، ممّا قد يُزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى: يُعدّ نقص فيتامين د أحد عوامل ضعف جهاز المناعة، ممّا قد يُزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- آلام العضلات: قد يُسبب نقص فيتامين د آلامًا في العضلات، خاصةً بعد ممارسة الرياضة.
- اضطرابات النوم: قد يُؤثّر نقص فيتامين د على جودة النوم، ممّا قد يُؤدّي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الفئات الأكثر عرضة:
يُعدّ نقص فيتامين د أكثر شيوعًا لدى بعض الفئات، منها:
- كبار السن: مع تقدّم العمر، تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة: تحتوي بشرتهم على كمية أكبر من الميلانين، ممّا يُقلّل من قدرتهم على امتصاص فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص الذين يُعانون من أمراض السمنة أو أمراض الجهاز الهضمي: قد تُؤثّر هذه الأمراض على امتصاص فيتامين د من الجسم.
- الأشخاص الذين لا يتعرّضون للشمس بشكل كافٍ: قلة التعرض للشمس تُعدّ أحد أهمّ أسباب نقص فيتامين د.
التشخيص والعلاج:
يُمكن تشخيص نقص فيتامين د من خلال فحص الدم. وعادةً ما يُنصح بتناول مكملات فيتامين د لعلاج النقص، مع الحرص على اتباع نظام غذائي غني بمصادر فيتامين د، مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان،
وقاية خير من علاج:
لمنع نقص فيتامين د، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- التعرّض للشمس بشكل كافٍ: يُنصح بالتعرض للشمس لفترات قصيرة من الوقت دون واقي شمس، بحيث تصل أشعة الشمس إلى الجلد بشكل مباشر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل هذه الأطعمة الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- تناول مكملات فيتامين د: قد يُنصح بعض الأشخاص بتناول مكملات فيتامين د، خاصةً كبار السن والأشخاص ذوو البشرة الداكنة
