تلعب التغذية دورا كبيرا في الحفاظ على أجسامنا سليمة وخالية من الأمراض، بالإضافة إلى ذلك يُمكن لبعض الأطعمة والمواد الغذائية أن تُحسن من جودة البشرة وتُقلل ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن، فبدلا من اقتناء المستحضرات التجميلية التي تعتبر حلا مؤقتا، اهتمي أكثر بنظامك الغذائي.
ماهي الأطعمة التي تُقلل من ظهور علامات التقدم في السن؟
-الأطعمة الغنية بفيتامين C:
يحمي هذا الفيتامين من أشعة الشمس الضارة التي تُسبب ظهور التجاعيد، ويوجد بكثرة في كل من البرتقال، الليمون، الفلفل الحار، الخضر ذات الأوراق الداكنة، الكيوي، البروكلي.
-الأطعمة الغنية بفيتامين D:
من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي وتحفيزه على القيام بوظائفه، يوجد بكثرة في صفار البيض، منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، كبد الدجاج.
-الأطعمة الغنية بفيتامين A:
يحتوي فيتامين أ على مواد مضادة للأكسدة، ومن بين الأطعمة التي يحتوي عليها، نجد البطاطا الحلوة، المانجو، الكرنب، اليقطين، الخس، الجزر.
-الأطعمة الغنية بفيتامين K:
يحتوي على الكولاجين الضروري لصحة البشرة، ونجده في الأعشاب المجففة، البهارات والتوابل، اللفت، الكرنب، السلق، السبانخ.
-الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:
نجده بكثرة في الأفوكادو، الفول السوداني، زيت اللوز، البندق، بذور دوار الشمس، الشوفان، الموز وزيت جنين القمح.
ملاحظة:
يُفضل إدراج هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي، بدلا من تناول الفيتامينات على شكل مكملات غذائية أو كبسولات، لنتائج أكثر فعالية.
