خلال شهر رمضان وبسبب ساعات الصيام الطويلة التي تفوق أحيانا 15 ساعة، من الطبيعي أن تقل نسبة الماء في الجسم، ومنه يشعر الشخص بمجموعة من الأعراض، من بينها التعب والإرهاق، الصداع أو الشقيقة، قلة التركيز، جفاف الجلد، الشعور الشديد بالعطش وغيرها نت الأعراض الأخرى. لتجنب الوقوع في فخ الجفاف عليكم اتباع النصائح التالية.
بسبب ارتفاع درجة الحرارة، وكثرة التعرق والقيام بمجهود بدني وغيرها من العادات، يفقد الجسم كمية مهمة من الماء. مما قد يُعرضه لجفاف في مرحلة متقدمة، حيث يؤدي هذا إلى مضاعفات صحية وخيمة، من بينها، انخفاض ضغط الدم، غياب الرغبة في التبول، تسارع نبضات القلب، الدخول في غيبوبة.
إجراءات وقائية لتجنب جفاف الجسم في رمضان:
احرصوا على التواجد في أماكن معتدلة الحرارة، وتجنب التعرض المباشر للشمس. وارتداء ملابس قطنية خفيفة مع حماية الرأس بقبعة.
الإكثار من تناول السوائل بعد وجبة الإفطار، خصوصا الماء والعصائر الطبيعية. والابتعاد عن المشروبات المُحلاة بالسكر، والتقلييل من شرب القهوة والشاي، باعتبار أنها مُدرة للبول.
اختيار الأطعمة الصحية التي لا تُسبب العطش وتُرطب الجسم، من الخضروات والفواكه، والتقليل من تلك التي تحتوي على الملح والصوديوم.
انتبهوا من المجهود البدني المُضاعف خلال شهر رمضان، لأن هذا يؤدي إلى فقدان الجسم لترطيبه.
يُمكنكم الاستحمام بشكل يومي لخفض درجة حرارة الجسم والشعور بالانتعاش، وتجنب التعرق الشديد وفقدان الماء.
