ماذا لو أخذتم استراحة ؟ أوقفوا انسياب أفكار مضمونها التراجع، مروا إلى الأساس، اتصلوا من جديد وعلى الفور بجسمكم… هذه هي وعود التأمل. مارسوه بانتظام، لتستفيدوا من فوائده على المستوى الجسدي والنفسي : التأمل يطرد التوتر، الأرق، الاكتئاب والآلام المزمنة.
1 اختاروا مكانا هادئا، حيث لن يزعجكم أحد طوال 20 دقيقة.
2 ابدأوا بتمديد عضلاتكم لبضع دقائق، لتزيدوا من قدرتكم على الاسترخاء والتركيز على جسمكم.
3 في وضعية زهرة اللوتس، أغمضوا عينيكم وراقبوا تنفسكم.
4 تنفسوا بتأن… ركزوا على الهواء الذي يدخل ويخرج من أنفكم. تخيلوا الهواء يمر من أنفكم إلى رئتيكم، يصل إلى بطنكم، ثم يخرج مرة أخرى حاملا معه كل التوتر.
5 حاولوا طرد كل الأفكار المزعجة التي قد تشتت انتباهكم، خاصة خلال الحصص الأولى، والأهم ألا تيأسوا. ستتحسنون يوما يعد آخر.
