بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، عادة ما يشعر الشخص بألم في العضلات بسبب كثرة إرهاق هذه الأخيرة، مما يُعيق تحرك الشخص ويجعله غير قادر على القيام بمهامه اليومية بكل أريحية. لعلاج هذا المشكل نقترح عليكم استبدال تناول العقاقير المُسكنة بخطوات أكثر أمانا.
خطوات لتخفيف آلام العضلات:
-وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة تقريبا، يُساعد هذا على تسكين الألم قليلا.
-ربط المنطقة المصابة بضمادة لتخفيف الألم.
-تناول المغنيسيوم قبل ممارسة التمارين الرياضية من أجل تخفيف آلم العضلات وتجنب إصابتها.
-تناول المزيد من السوائل خصوصا الماء.
-التدليك بزيت الزيتون بعد تدفئته قليلا.
-إذا كنتم تشعرون بألم في عضلات القدم، ضعوهما في سطل ماء دافئ به القليل من الملح الخشن.
-النوم لبضع دقائق بعد ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يُخفف قليلا من ألم العضلات.
-تناول فاكهتي الأناناس والتوت، باعتبار أنهما من أفضل أنواع الفواكه التي تحتوي على مضادات التهاب.
نصائح قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية:
-تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبروتينات.
-الإحماء على الأقل لمدة 20 دقيقة.
-تناول كمية قليلة من المياه أثناء ممارسة الرياضة
-لا تتناول الكثير من الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
-ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح
