مع تقدم النساء في السن وخلال هذه الفترة الدقيقة من انقطاع الطمث، تعاني المرأة من تغيرات هرمونية وجسدية بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يتسبب هذا الهرمون الأنثوي المتناقص في مشاكل في القلب، وهبات ساخنة، وهشاشة العظام، والاكتئاب، وتقلب المزاج، وزيادة الوزن، والتهابات المسالك البولية، والتعب العام، والأرق.
وبالتالي، لمواكبة هذه التغييرات، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا ويسمح لأي امرأة أن تعيش بشكل أفضل في سن اليأس وتقليل المضايقات مثل الهبات الساخنة وخفقان القلب وهشاشة العظام وتجنب مخاطر النوبات القلبية.
يوصى بتغيير نظامك الغذائي مع التركيز على الأطعمة المفيدة للصحة، وهي:
- المنتجات الغنية بالكالسيوم: الأطعمة الغنية بالكالسيوم وقليلة الملح تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مثل الزبادي والجبن ومنتجات الألبان وحليب الصويا واللوز والأرز والبندق جيد للعظام.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء: البروكلي أو الكرنب أو كرنب بروكسل على سبيل المثال
- خضروات متنوعة مثل الجزر والفجل والبطاطس والقرنبيط
- فول الصويا والتوفو مما يزيد من مستوى هرمون الاستروجين
- الأسماك الدهنية والسلمون والسردين بفضل محتواها الغزير من الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3
- تستهلك المكسرات واللوز حفنة واحدة في اليوم
- البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء
- الحبوب مثل الشوفان والقمح والذرة والشعير والحنطة السوداء
- الماء، الماء ضروري، أي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء للشرب يوميا
