تناولي هذه الأطعمة خلال فترة الحيض

للحد من الانزعاج والألم الذي يرافق الدورة الشهرية؛ تناولي أطعمة غنية بالألياف، الفيتامينات، الحديد والدهون الجيدة.

تشعر الكثير من النساء إلى حاجتهن في تناول بعض الأطعمة اللذيذة خلال الدورة الشهرية؛ وذلك لتفادي التفكير في الآلام، التشنجات والإحساس بالانزعاج على مستوى أسفل البطن. فماذا لو كانت بعض الأطعمة قادرة على مساعدتك على تقليص هذه الآلام؟ هناك مجموعة من العادات التي تجعل فترة الدورة الشهرية أقل إزعاجا؛ وهي أولا تفادي الحلويات، ممارسة نشاط رياضي خفيف والإكثار من استهلاك العناصر المغذية الجيدة. إليك بعض الأغذية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

الخضر الخضراء

توفر الخضر ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، الملفوف؛ إلخ.) الكثير من المزايا للجسم، خصوصا خلال الدورة الشهرية. غنية بالحديد والفيتامين (ب)، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن هرمونات الحيض.

الجوز

عوض تناول علبة من الحلويات، جربي حفنة من الجوز. يحتوي هذا الغذاء على الأوميغا-3 والدهون الجيدة الضرورية للشعور بحال جيدة والتي تساعد على تفادي الأكل بين الوجبات.

الفواكه الطازجة

عندما يعاني الجهاز الهضمي من أي مشكل كان، ينصح بتناول الفواكه الطازجة يوميا للحد من الآلام والتشنجات.

الحبوب الكاملة

تماما كالفواكه والخضر الخضراء؛ تعتبر الحبوب الكاملة غنية بالألياف، ما يجعلها ممتازة لتنظيم أداء الجهاز الهضمي. وتحتوي كذلك على الفيتامينات والمعادن التي تساعدنا على الشعور بحال جيدة.

العدس

يمكن للإفراز المفرط للحيض أن يسبب نقص الحديد لدى بعض النساء. لتفادي ذلك؛ استهلكي بانتظام اللحوم الحمراء، وإذا كنت نباتية؛ فعليك بتناول العدس، بذور اليقطين، كرنب بروكسيل، السبانخ، الأرز الكامل والقليل من الشكولاتة السوداء.