تتغير مجموعة من العادات اليومية خلال شهر رمضان، وهو أمر طبيعي نتيجة الروتين الذي يفرضه هذا الشهر الكريم. من أبرز التغيرات التي تظهر صعوبة النوم أو الإصابة بالأرق، للتغلب عليه سنُقدم لكم في هذا الموضوع أبرز النصائح للاستمتاع بنوم هنيء.
يؤدي الأرق أو قلة النوم إلى مجموعة من المضاعفات الصحية، من بينها قلة التركيز، الصداع، الإصابة بأمراض القلب والشرايين، السمنة ومرض السكري.
للتغلب على اضطراب النوم اتبعوا النصائح التالية:
-ممارسة تمارين الاسترخاء:
من الأمور التي تُساعد على النوم بشكل عميق، ممارسة بعض تمارين التأمل أو التنفس قبل الخلود إلى النوم، حيث تساعد على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
-النظام الغذائي:
يُفضل الابتعاد عن الوجبات الثقيلة كتلك التي تحتوي على الدهون المشبعة، لأنها من مُسببات اضطراب النوم والأرق. وخلال وجبة السحور يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
-خطوات ما قبل النوم:
يُفضل الاستلقاء على السرير يوميا في نفس التوقيت استعدادا للنوم، هذه الحركة تُنبه العقل أنه حات وقت النوم. يُمكنك أيضا قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس.
-المشروبات الطبيعية المهدئة:
من بين أكثر المشروبات فائدة للجسم، والتي تساعد على الاسترخاء نجد البابونج، اللويزة، الشمر والنعناع.
