هل أنت يائسة من إنقاص الوزن؟ كل الحميات الغذائية التي اتبعتها حتى الآن كانت بدون جدوى؟ لا تقلقي! سنعرفك في هذا الموضوع على نظام غذائي صحي وفعال وضعه الدكتور بيير وايس، طبيب القلب، الذي سيرشدك للطريق الصحيح ويعرفك على عادات الأكل الجيدة من أجل إنقاص الوزن في وقت قصير.
لا توجد وصفة سرية أو معجزة لفقدان الوزن. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جنبا إلى جنب مع النشاط الرياضي المنتظم، سوف يقربك أكثر إلى أهدافك للحصول على جسم نحيف وممشوق.
الرغبة في إنقاص الوزن، تشبه تلك التي تشعر بها الكثيرات ممن لا يحبون وضع الحلق في أذانهن، وينتظرون تلك اللحظة التي يحررون بها حلمة الأذن من الحلق. التخلص من الوزن لن يفيد شكل جسمك فقط، بل سيقوي صحتك ويحميك من مجموعة من الأمراض التي قد تهدد جسمك. فقد ارتبط الوزن الزائد والسمنة مع العديد من الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2.
لهذا، للحفاظ على الصحة والحصول على جسم ممشوق ورشيق، من المهم أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يستثني أي طعام مهدرج أو غني بالدهون والسكر. بالإضافة إلى لنشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع هو أيضا أمر ضروري للحصول على الجسد الذي لطالما حلمتن به.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي الأشخاص الذين لا يعرفون من أين الانطلاقة للحصول على جسم مثالي! الخطة التي نقترحها أدناه مدتها 5 أيام، كما أنها ليست مقيدة ويمكن اعتبارها خارطة طريق يجب اتباعها، لتعلم القواعد الأساسية للأكل الصحي.
ريـجيم التخسيس للحصول على جسم مثالي وصحي:
اليوم الأول:
الإفطار: 1 فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ … ماعدا الموز والعنب) ، خبز محمص وجبن أبيض.
وجبة غداء: 2 طماطم ، 2 بيض مسلوق، 2 خبز محمص كامل ، نصف خيار أو سلطة خضراء صغيرة
العشاء: حساء الخضار وياغورت.
اليوم الثاني:
الإفطار: 1 فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ … ماعدا الموز والعنب) ، خبز محمص مع جبن أبيض.
الغداء: سلطة الكينوا والعدس ، مع الخضار النيئة (الطماطم ، الخيار ، الأفوكادو ، جرجير …)
العشاء: شرائح سمك مطهية في الفرن وخضروات سوتيه.
اليوم الثالث:
الإفطار: 1 فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ … ماعدا الموز والعنب) ، خبز محمص مع جبن أبيض.
الغداء: عجة الخضروات المخبوزة وشريحة من الخبز الكامل
العشاء: صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الإفطار: 1 فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ … ماعدا الموز والعنب) ، خبز محمص مع جبن أبيض.
الغداء: خبز الديك الرومي المطهي في الفرن والكينوا وسلطة الخضار
العشاء: حساء اليقطين وشريحة خبز كاملة.
اليوم الخامس:
الإفطار: 1 فاكهة (برتقال ، كمثرى ، خوخ … ماعدا الموز والعنب) ، خبز محمص مع جبن أبيض.
الغداء: قسم قليل من الأرز مع الخضار وصدر الدجاج المشوي
العشاء: سلطة من الخيار والطماطم والخس والبصل والتونة .
نصائح يجب اتباعها خلال هذا الريجيم:
يحظر استهلاك الكحول خلال هذا النظام الغذائي.
من المهم تقليل أو تجنب الطهي بالملح. يفضل استخدام التوابل والأعشاب بدلا من ذلك. مع الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب يجب ألا يتبعوا هذا النظام الغذائي دون موافقة طبيبهم.
