دليل نصائح يومية لتغذية سليمة ومتوازنة في رمضان

الحفاظ على ساعات نوم ثابتة

تناول القدر الكافي من المياه

تجنبوا تناول المشروبات ساخنة أو باردة جدا

تناول الكثير من الخضروات

المشي يوميا بعد الإفطار

تناول الفواكه يوميا

قسموا وجباتكم خلال رمضان إلى 3 وجبات:

الوجبة الأولى:

احرصوا على عدم تأخير وجبة الإفطار، وتناول السكريات سهلة الهضم كأول طعام يدخل البطن، مثل التمر، الماء، الحليب. انتظروا بضع دقائق ثم ابدؤوا في تناول وجبة الإفطار.

الوجبة الثانية:

هذه الوجبة تأتي بعد كسر الصيام ومرور بضع دقائق، يجب الحرص على تناول طبق سلطة أو شوربة خضروات، ثم بعد ذلك طبق من السمك أو الدجاج والخضر المطهوة.

الوجبة الثالثة:

يجب أن تمد وجبة السحور الجسم بالطاقة اللازمة حتى يتمكن من مقاومة ساعات الصيام الطويلة، يُفضل أن تحتوي على الخبز الكامل، النشويات، الحليب ومشتقاته وبعض أنواع الأطعمة التي تدوم طويلا في المعدة.