الاكتئاب هو حالة طبية شائعة تؤثر على شعور الناس وتصرفاتهم. يمكن أن يسبب المرض مشاكل عاطفية وجسدية ويمكن أن يسبب مشاكل في جميع جوانب حياة الشخص. يحتاج الدماغ إلى المزيج الصحيح من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح.
- تناول الدهون غير المشبعة عن طريق الطهي بزيت الزيتون أو زيت بذور العنب وإضافة المكسرات والبذور إلى وجبات الطعام
- تجنب الدهون المتحولة الموجودة في اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والكعك والحلوى
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
- تناول البروتين الموجود في الأسماك والدواجن والبيض والسبانخ
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على زيوت أوميغا 3 أو تناول مكملات أوميغا 3 على الأقل مرتين في الأسبوع
- شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية
إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير كبير على الأشخاص نفسياً وجسدياً ، والأرق يرتبط بالاكتئاب.
