استعادة الرشاقة بعد الحمل ليس بالأمر اليسير، وقد يتطلب كفاحا حقيقيا… لكن لا تفقدي العزيمة، يكفي أن تتحمسي لتفقدي الوزن بسرعة وفعالية. جاهزة؟
لننطلق الآن!
ابدئي بالامتناع عن بعض العادات الغذائية: الوجبات السريعة، السندويتشات، الأطعمة الجاهزة، الأغذية المتحولة، إلخ. لا تستسلمي للأمور السهلة لأنك متعبة ومشغولة طوال الوقت بدورك الجديد كأم.
للأسف، لا تتساوى النساء في مسألة الوزن، إذ إن البعض يكتسبن 20 كيلوغراما خلال فترة الحمل. لكن بالقليل من الجهد وبتبني العادات السليمة، لن يكون الحصول على جسم رشيق مستحيلا.
برنامج غذائي مناسب
قبل الشروع في ممارسة الرياضة، عليك الاستعانة بمدرب لإجراء تشخيص لنظام تغذيتك وتحديد لائحة للأغذية التي يجب تفاديها والتي يجب الإكثار منها لاستعادة رشاقتك. من أبرز الأغذية التي يجب تفاديها: كل أنواع السكر والأغذية الغنية بالسكريات. عليك استهلاك الأغذية غير المتحولة كالخضر، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، إلخ. الأمر الإيجابي في الاستعانة بمدرب، هو أن هذا الأخير سيتبع تغذيتك بشكل دقيق، كما سيقترح عليك مجموعة من الوصفات البسيطة، المتوازنة واللذيذة، وسيساعدك على الانتباه باستمرار إلى ما تتناولين.
التحدي الرياضي للرفع من تحفيزك
فقدان 20 كيلوغراما في 12 أسبوعا؟ أمر ممكن!
الولادة عملية عسيرة على الجسم، لذا يستحسن خلال الأسابيع الأولى أن تقومي بنشاط رياضي خفيف، خاصة إن لم تكوني رياضية، وأن تحرصي على موازنة تغذيتك. بعد مرور هذه الأسابيع، تستطيعين المرور إلى تمارين رياضية أكثر شدة لبلوغ هدفك بسرعة. اطلبي من مدربك الرياضي أن يجري لك تشخيصا ينسجم مع عمرك، وزنك ووضعك النفسي… هذا المختص قادر على استعمال مواردك بالشكل الأفضل لمساعدتك على التغلب على الوضع. إنه “تحول” سيجعلك تتابعين مجهوداتك ويساعدك على الإصرار لاستكمال التحدي. إذا اتبعت البرنامج بالحرف خلال 12 أسبوعا، ستنجحين في بلوغ هدفك الكامن في استعادة رشاقتك بعد الولادة. ستستطيعين ارتداء ثيابك القديمة من جديد، لكن المكافأة الأفضل هي أنك نجحت في هذا التحدي.
6 حصص رياضية في الأسبوع
ليس هناك أي سر، لتفقدي الوزن وتستعيدي قوامك الرشيق وقدك الممشوق بعد الحمل، لابد من ممارسة الكثير من الرياضة وتبني نظام حياة سيغيرك لسنوات طويلة. ولمن يحتجن إلى التأطير للقيام بالنشاط البدني، سيدفعهن المدرب خلال الحصص إلى تنويع الرياضات أو الجمع بين عدة تقنيات: البيلاتس، التمارين الهوائية (الأيروبيك)، تمارين التمدد، ركوب الدراجة، رفع الأثقال، إلخ.
كيف تحافظين على الوزن المثالي؟
بعد بلوغ الوزن الذي كنت ترغبين فيه، عليك أن تحافظي على هذا المكسب. لهذا انسي تماما عاداتك الغذائية السيئة القديمة.
ينصح أخصائيو التغذية والرياضة بتناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم وبممارسة الرياضة بانتظام. يفضل أن تستمري في القيام بالتمارين بمعدل 5 حصص في الأسبوع (ساعة لكل حصة). لتفادي اكتساب الوزن من جديد، احرصي على تفقد وزنك مرة في الأسبوع لتظلي مسيطرة على جسمك ومعدتك.
