تختلف حاجيات الإنسان إلى الماء من شخص لآخر، وحتى من يوم لآخر. إذا كنتم تعتقدون أنكم لا ترطبون جسمكم بالشكل الكافي، أكثروا من تناول الأغذية مثل الخيار، الطماطم، السبانخ، الفلفل، التفاح والإجاص.
على الرغم من انتشار نقاط الماء وبيعه في كل مكان. ما يزال الكثيرون يكافحون لشرب كمية كافية من السوائل لتعويض فقدانها، خصوصا في درجات الحرارة المرتفعة أو خلال الحمل. لابد من ترطيب الجسم، لأن هذا الأخير يتشكل أساسا من الماء، وتعتمد جميع وظائف أعضائنا على هذا السائل لأداء جيد.
يفقد الجسم الماء من خلال التعرق، التنفس وإخراج الفضلات والسوائل والأجسام الصلبة. يمكن لانعدام الترطيب أن يسبب التعب، نقص الشهية، عدم تحمل الحرارة، الدوار، الإمساك، حصى الكليتين وانخفاضا كبيرا لضغط الدم. يؤثر ذلك على الدماغ فيولد تقلب المزاج، تشوش الذهن، عدم الانتباه وضعف الذاكرة.
رطبوا جسمكم بالمنتجات السائلة والصلبة
ترتبط حاجيات الجسم إلى الماء بالسن، الحركة البدنية والظروف البيئية، كما تختلف من شخص لآخر ومن يوم لآخر. إذا خططتم لممارسة الرياضة خلال يوم حار، ينصح بالحرص على ترطيب الجسم قبل يوم من ذلك. راقبوا لون بولكم: كلما كان شفافا، كان ذلك أفضل. استمروا في شرب الماء أو غيره من السوائل خلال ممارسة الرياضة وبعد ذلك بساعات.
لكن الخبر الجيد هو أنه يمكنكم ترطيب جسمكم بالاعتماد على أطعمة أخرى غير السوائل. يمكن تلبية 70% من الحاجيات اليومية إلى الترطيب باستهلاك السوائل (حتى الشاي ومنقوع الأعشاب)، إضافة إلى باقي الأطعمة الصلبة. إذ أن الكثير من الفواكه والخضر تساهم في ترطيب الجسم مثل الخيار، الذي يحتوي على %96,7 من الماء.
وتتضمن لائحة هذه الأطعمة الخس، الطماطم، القرنبيط، السبانخ، البروكولي، الجزر، الفلفل، البطيخ الأحمر، الفراولة، الأناناس، التوت، التفاح والإجاص، وحتى بذور الشيا! تساعد هذه الأخيرة على محاربة الجفاف؛ وذلك بامتصاص نسبة ماء تبلغ 30 مرة وزن البذور، ثم تحفيز حركة الماء في كامل الجسم.
