يمكن لنظام غذائي متوسطي تقليدي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، أن يقلل من خطر إصابتك بمشاكل الصحة العقلية والجسدية عن طريق:
- الوقاية من أمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية الدماغية
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- زيادة طول العمر
- يقي من مرض السكري من النوع 2
إذا كنت تشعر بالخوف من فكرة تغيير عاداتك الغذائية إلى نظام غذائي متوسطي ، فإليك بعض الاقتراحات لتبدأ:
- تناول الكثير من الخضار
- دائما تناول وجبة الإفطار
- تناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع
- طهي وجبة نباتية ليلة واحدة في الأسبوع
- استمتع بمنتجات الألبان باعتدال
- للحلوى ، تناول الفاكهة الطازجة فقط
