السبيرولينا، صديقة الرياضيين
السبيرولينا غنية بالبروتينات (60 غ لكل 100 غ من السبيرولينا الجافة)، وكل من في الوسط الرياضي يعرف هذا الطحلب جيدا فما يحتوي عليه من فيتامينات، معادن، وعناصر غذائية يجعل منه قنبلة مغذية. تباع كمكمل غذائي جاف.
كيف تقللون من ألم العضلات ؟
حمام ساخن : تساعد الحرارة على استرخاء العضلات، وإذا أضفتم إليها لترا من شراب البابونج أو فنجانا من الملح الخشن، ستكون النتيجة أفضل بكثير.
التدليك بالزيوت الأساسية : امزجوا بعض القطرات من الزيت الأساسي للفلفل الأسود، زيت الخزامى أو إكليل الجبل مع القليل من زيت اللوز الحلو، ودلكوا بها موضع الألم. يفضل القيام بهذا التدليك قبل النوم مباشرة.
استرجعوا قواكم بسرعة
لتسترجعوا قواكم بعد حصة رياضية وتعوضوا نقص السكريات سريعة الهضم، تناولوا مزيج ملعقة كبيرة من العسل الحر مع عصير الأناناس الطازج.
ضعوا حدا للتشنجات
قوموا أولا بتمديد العضلة المتشنجة، ثم دلكوها طويلا. إذا استمر التشنج، ضعوا كيس الماء الساخن عليها لإرخائها وتخفيف الألم.
لتخفيف ثقل الساقين
الحرارة، الوقوف طويلا، والرياضة كلها عوامل تجعل بطة الساق صلبة ومؤلمة. لتخفيف الألم، حضروا حماما باردا للقدمين وانقعوا فيه أوراقا من نبتة اللبلاب.
