خلال فترة الرضاعة تحتاج المرأة مجموعة من الأطعمة والمواد الغذائية التي تتوفر على كل حاجياتها من الفيتامينات والمعادن والمواد المُدرة للحليب، حتى تتمكن من إرضاع صغيرها ومساعدته على النمو في أحسن الظروف. ولهذا يجب ألا تخلو وجباتها من هذه الأطعمة.
-الشوفان:
إلى جانب المعادن التي يحتوي عليها الشوفان، يتكون هذا الأخير من مجموعة مُكونات مُدرة للحليب، منها مادة الصابونين التي تؤثر بشكل إيجابي على هرمونات المرأة، إضافة إلى الأستروجين النباتي الذي يُحفز غدد الحليب.
-الخضروات الخضراء:
البروكلي، السبانخ وغيرها من الخضروات ذات اللون الأخضر، تحتوي على مجموعة من العناصر المهمة للصحة، مثل فيتامين A الضروري لنمو الجنين بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُغذي ويقوي عظامه.
-مخبوزات القمح الكامل:
حمض الفوليك، الحديد، الألياف وغيرها من المواد الغذائية الأخرى، تحتوي عليها مخبوزات القمح الكامل. لهذا تُعتبر من الأغذية المهمة لصحة الأم المُرضعة.
-الأرز البنــي:
يحتوي الأرز البني على السكريات الصحية المهمة للجسم، لذا من الأفضل استبدال الأرز الأبيض بالبني وإدراجه في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل.
-مشتقات الحليب قليل الدسم:
تحتوي مشتقات الحليب قليل الدسم على الروتين، بالإضافة إلى فيتامينات المجموعة “ب” و “د”. ويُعد أفضل مصدر للكالسيوم.
-السلمون:
السلمون غني بالدهون الضرورية لتطوير الجهاز العصبي لدى الرضيع، لهذا تُعتبر أفضل غذاء للصغير.
