يُعدّ وجبة السحور من أهمّ الوجبات خلال شهر رمضان، فهي تُزوّد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه الحيوية خلال النهار، وتُساعد على تجنّب الشعور بالجوع والعطش.
أهمية السحور:
- يُزوّد الجسم بالطاقة: يُساعد السحور على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه الحيوية خلال النهار، مما يُقلّل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- يُساعد على تجنّب الشعور بالجوع والعطش: يُساعد السحور على تخزين الماء والطاقة في الجسم، مما يُقلّل من الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
- يُحافظ على صحة الجهاز الهضمي: يُساعد السحور على تنظيم حركة الأمعاء، مما يُقلّل من خطر الإصابة بالإمساك.
- يُحسّن التركيز والذاكرة: يُساعد السحور على تحسين التركيز والذاكرة، مما يُعزّز الأداء الدراسي والعملي.
- يُساعد على إنقاص الوزن: يُساعد السحور على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
أفضل الأطعمة للسحور:
- النشويات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة.
- البروتينات: مثل البيض، الجبن، الدجاج، السمك، العدس، الفول.
- الألياف: مثل الفواكه والخضروات.
- الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.
- السوائل: مثل الماء، العصائر الطبيعية، الحليب.
نصائح لتناول سحور صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة: احرص على أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- تناول وجبة سحور خفيفة: تجنّب تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة، لأنّ ذلك قد يُسبب اضطرابات في النوم.
- شرب كمية كافية من الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة السحور.
- تجنّب تناول الأطعمة المالحة: تجنّب تناول الأطعمة المالحة قبل النوم، لأنّ ذلك قد يُسبب الشعور بالعطش خلال النهار.
- تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة: تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة، لأنّها غنية بالدهون والسكر والملح.
- تناول وجبة سحور في وقت مبكر: يُفضل تناول وجبة السحور قبل ساعة على الأقل من أذان الفجر.
ختاماً:
يُعدّ السحور من أهمّ الوجبات خلال شهر رمضان، ويُمكنك الاستفادة من فوائده الصحية من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه.
ملاحظة: هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب. استشر طبيبك للحصول على نصائح مخصصة.
