تعتبر التمارين الرياضية مفيدة للصحة، لأنها تحافظ على رشاقة الجسم والذهن وتقي من العديد من الأمراض كأمراض القلب.
غير أن أسلوب الحياة المعاصر، حيث نقضي 8 ساعات على الأقل في العمل، يبقى الأشخاص حبيسي مكاتبهم طوال اليوم، ولا يملكون الوقت للذهاب إلى قاعة الرياضة. من الممكن الحفاظ على وزن صحي وعلى جسم رشيق بفضل هذه التمارين التي نقترحها عليكم والتي تستطيعون ممارستها في المكتب، لرفع مستوى الطاقة والتخلص من دهون البطن.
يمكنكم القيام بهذه التمارين الستة على الكرسي في مكتبكم.
التمرين 1: يقوي عضلات البطن، يحسن عملية الهضم ويساعد على حرق الدهون
- اجلسوا على كرسي. احرصوا على أن يكون ظهركم مستقيما، دون الاتكاء على ظهر الكرسي.
- ضعوا قدميكم أمامكم وباعدوا بينهما بقياس عرض الوركين.
- ارفعوا الرجل اليمنى وقربوها إلى الصدر.
- ضعوا يديكم على الركبة لتمديد منطقة أسفل البطن.
- كرروا التمرين ما بين 20 و30 مرة، مع المناوبة بين الرجلين.
التمرين 2: يقوي جميع عضلات البطن بفعالية
- اجلسوا بنفس وضعية التمرين السابق.
- حافظوا على استقامة ظهركم، الرجلين على الأرض ثم ارفعوا ركبتيكم نحو الصدر. حافظوا على استرخاء عضلات البطن.
- أعيدوا الرجلين إلى وضعية البداية، دون أن يلمسا الأرض.
- كرروا التمرين ما بين 10 و20 مرة.
التكرين3: يقوي جيدا عضلات البطن ويساعد على تقليص الدهون في جوانب البطن
- اجلسوا على حافة الكرسي، حافظوا على استقامة ظهركم. ضعوا يديكم على جوانب الكرسي.
- قوموا بإمالة جسمكم إلى الجانب، مع الضغط على جانب واحد للردفين.
- ضموا الركبتين معا واجلبوهما نحو الصدر، كما في التمرين 2.
- عودوا إلى وضعية البداية. كرروا التمرين مع الضغط على الجانب الثاني.
- كرروا ما بين 10 و20 مرة لكل جانب.
التمرين 4: يساعد على حرق دهون البطن
- ضعوا قدميكم على الأرض مع ترك مسافة بينهما.
- مددوا ذراعيكما بشكل أفقي، وأنزلوا الجزء العلوي لجسمكم نحو الأيمن ثم الأيسر.
- كرروا التمرين ما بين 20 و30 مرة.
التمرين 5: يعمل على عضلات الجوانب وأسفل البطن
- ضعوا رجليكم على الأرض.
- مددوا ذراعيكم إلى الجانب بارتفاع الكتفين.
- أديروا الجزء العلوي من جسمكم إلى اليمين، أميلوه إلى الأمام، حتى تلمسوا الرجل اليسرى بأصابع اليد اليمنى. اثبتوا على هذه الوضعية.
- قفوا مجددا. كرروا التمرين، بلمس الرجل اليمنى بأصابع اليد اليسرى.
- كرروا التمرين ما بين 20 و30 مرة، بالمناوبة بين الجانبين.
التمرين 6: يساعد على حرق الدهون بسرعة ويقوي عضلات البطن، الظهر والكتفين. لنتائج أفضل، قوموا بالتمرين على كرسي يتوفر على مسندين جانبيين. يجب أن يكون الكرسي بلا عجلات.
- اجلسوا على الكرسي، وحافظوا على استقامة ظهركم، دون الاتكاء على ظهر الكرسي.
- ارفعوا جسمكم بالضغط بأيديكم على جوانب الكرسي.
- بعد رفع كامل جسمكم، اثبتوا بضع ثوان في هذه الوضعية.
- اجلسوا ثم أعيدوا التمرين.
- كرروا 15 مرة.
نصائح إضافية للتخلص من دهون البطن:
بمجرد استيقاظكم، قوموا بعصر نصف حبة ليمون في فنجان من الماء الدافئ. اشربوا المزيج على معدة فارغة. يذيب الليمون الدهون بشكل طبيعي. لكن إذا كنتم تعانون من حرقة أو قرحة المعدة، من اضطرابات في الكليتين أو الصفراء، فيجب تفادي استهلاك الماء بالليمون.
اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمكم. يساعد الماء على تطهير الجسم بإزالة فضلاته وسمومه المتراكمة.
لا تنسوا أهمية التغذية؛ استهلكوا أطعمة غنية بالألياف لفقدان الوزن. تساعد الألياف على تحسين عملية العبور المعوي وبالتالي، الحصول على بطن مسطحة والشعور مطولا بالشبع.
