يُعدّ شهر رمضان المبارك فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا من خلال ممارسة العادات الصحية، و من أهمها اتباع نظام غذائي مناسب و ممارسة الرياضة بانتظام. و لكن، قد تُعاني بعض الأشخاص من بعض الأعراض الهضمية، مثل الإسهال، بعد الإفطار. في هذا المقال، سنناقش أسباب الإسهال بعد الصوم و كيفية الوقاية منه.
في رحلة الهضم خلال شهر رمضان،تتعرض أمعاؤنا لتغيرات كبيرة. ففي ساعات الصيام، تتوقف الأمعاء عن هضم الطعام و تبدأ في امتصاص الماء و العناصر الغذائية من بقايا الطعام. و عند الإفطار،تُصبح الأمعاء فجأةً مليئةً بالطعام، مما قد يُسبب بعض الاضطرابات الهضمية.
إليك بعض العوامل التي قد تُؤدي إلى الإسهال بعد الإفطار:
- تهيج القولون:
- يُعدّ تهيج القولون من أكثر أسباب الإسهال بعد الصوم شيوعًا.
- يُمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الغنية بالتوابل إلى تهيج القولون.
- و يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة و سهلة الهضم، مثل:
- الزبادي.
- الحساء.
- الأرز.
- الدجاج.
- الفاكهة الطازجة.
- عدم تحمل الطعام:
- يُمكن أن يكون الإسهال علامة على عدم تحمل بعض أنواع الطعام، مثل اللاكتوز أو الجلوتين.
- يُنصح بمراجعة الطبيب لتشخيص عدم تحمل الطعام.
- و يمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز بأطعمة خالية من اللاكتوز، مثل:
- حليب اللوز.
- حليب الصويا.
- جبنة الماعز.
- الإفراط في تناول الطعام:
- يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار إلى الإسهال.
- يُنصح بتناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة.
- و يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة على مدار ساعات المساء.
- قلة شرب الماء:
- يُمكن أن يؤدي قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار إلى الإسهال.
- يُنصح بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار، و يُمكن شرب الماء على شكل:
- عصائر طبيعية.
- شاي الأعشاب.
- حساء.
- العدوى:
- يُمكن أن يكون الإسهال علامة على العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
- يُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين.
- و يمكن الوقاية من العدوى من خلال:
- غسل اليدين بشكل متكرر.
- تجنب تناول الطعام غير المطبوخ بشكل جيد.
- تجنب شرب الماء من الصنبور.
- بعض الأدوية:
- يُمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، إلى الإسهال.
- يُنصح بمراجعة الطبيب أو الصيدلي إذا كان الإسهال ناتجًا عن تناول الأدوية.
- و يمكن استبدال بعض الأدوية بأدوية أخرى لا تُسبب الإسهال.
ختامًا، الإسهال بعد الصوم ظاهرة شائعة قد تُصيب بعض الأشخاص.
و باتباع النصائح المذكورة في هذا المقال،
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالإسهال و الاستمتاع برحلة صحية خلال شهر رمضان المبارك.
و يُمكنك أيضًا استشارة الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين.
و إليك بعض النصائح الإضافية:
- تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة أو الغنية بالتوابل.
- تناول الطعام ببطء و امضغه جيدًا.
