حياة المرأة ليست سهلة بالمرة. فإضافة إلى العمل بالمكتب، يستوجب عليها الاعتناء بالأبناء، تلبية احتياجات الزوج والبيت، مما يولد لديها شعورا بالتعب والإرهاق، قد يتحول أحيانا إلى إحساس بالضيق.
كيف يؤثر التوتر على حياة المرأة ؟
يضع نمط الحياة الحالي المرأة تحت ضغوطات متعددة طوال النهار. في المكتب كما في البيت، تجد المرأة نفسها دائما تحت ضغط المسؤوليات. لكن، وبفضل الأستروجين، تستطيع
تحمل هذه الضغوطات، حتى أنها أكثر قدرة من الرجل على مواجهتها بطريقة ناضجة. لكن، وبالرغم من هذا، فهي لا تسلم من تأثيرها السلبي على صحتها.
ما آثار التوتر على صحة المرأة :
التعب المزمن، آلام الرأس، خاصة أثناء فترة ما قبل الحيض حينما تظهر أوجاعا حادة، الغثيان، نوبات الأرق، عدم القدرة على النوم، حرقة المعدة، تشنجات المريء : أوجاع على مستوى المعدة وصعوبة في بلع الأطعمة، الإمساك أو الإسهال، أوجاع على مستوى الصدر، الظهر والعنق، التبول بكثرة، تساقط الشعر، عدم الرغبة الجنسية، خلل في الدورة الشهرية : تأخيرها أو اختفائها كليا، خلل في الجهاز المناعي : النساء أكثر عرضة لأمراض عديدة كهشاشة العظام، التهاب المفاصل، السكري من النوع 2، مشاكل البشرة : البشرة حساسة جدا عند المواقف المقلقة لأن خلاياها تتفاعل فوريا مع هرمونات التوتر.
يمكن أيضا حدوث التهابات كالأكزيما، الاحمرار، الانتفاخ، فقدان بريق البشرة، تضيق الأوعية، تعرق زائد أو زيادة في التشعر. عندما تتعرض النساء لمواقف مقلقة بشكل دائم، ترتفع حدة هذه الأعراض مما يسبب أمراضا عديدة كفقدان الشهية المرضي، الشره المرضي، نوبات القلق أو الاكتئاب.
ما هي الطرق التي تساعد على مواجهة التوتر ؟
من المهم التحكم بالنفس عند التعرض لمواقف صعبة، ولكن كيف ؟
- معرفة سبب جميع مشاكلكومحاولة حلها
اعتمدي على الأصدقاء أو أفراد العائلة لأن دعمهم مهم أو استشيري المختصين.
- أعطي نفسك بعض الوقت
من المهم التخلص من المسؤوليات على الأقل ساعة في النهار لممارسة هواية تشعرك بالسعادة كسماع الموسيقى أو التنزه في الطبيعة.
- التحكم بمزاجك وتحديد أولوياتكمن المهم أن تفرقي بين ما هو مهم وما هو أقل أهمية أو غير مهم على الإطلاق في حياتك والتصرف على هذا النحو.
تناول الأطعمة التي تعمل على خفض التوتر
التغذية المتوازنة هي وقود للجسم والروح، فهي تؤثر على المزاج والقدرة على مقاومة التوتر.
نقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالهدوء.
- المغنيزيوم، الكالسيوم والبوتاسيوم
معادن ضرورية وأساسية لتحسين المزاج. يمكن إيجادها في الفواكه والخضر أو في المكملات الغذائية.
- أطعمة غنية بالفيتامينات(أ)، (س) و(هـ)
لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة. تجدون هذه الفيتامينات في الجزر، الشمام، البروكلي، كرنب بروكسيل، السبانخ، البطاطس، الطماطم والفواكه الجافة.
- الإكثار من استهلاك فيتامين (ب)، لأنه يقوي الجهاز العصبي المركزي
وله تأثير مهدئ. يوجد في الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الملفوف والفصولياء الخضراء.
