من أبرز الأعراض التي تظهر على الجسم خلال فترة الصيام هي نقص الطاقة، وتتجلى أعراضها في التعب والخمول ونقص في التركيز مع عدم الرغبة في القيام بأي مجهود، مما يُصعب على الشخص إتمام اليوم بحيوية. لهذا يُنصح بتناول مجموعة من الأطعمة التي تُزود الجسم بالطاقة.
هناك مجموعة من الأطعمة التي تُزود الجسم بالطاقة طيلة شهر رمضان، من بينها ما يلي:
– الموز الذي يتضمن كمية كبيرة من الأحماض الأمينية.
-البطيخ: يحتوي على كمية مهمة من الماء التي تحمي الجسم من الجفاف.
-البرتقال: يحتوي على نسبة مهمة من فيتامين “س”، الذي يشحن الجسم بالطاقة.
-الشوفان: يُعوض الجسم عن مجموعة من العناصر التي فقدها خلال فترة الصيام.
-البيض والفول: عنصرين مهمين من البروتينات والألياف الغذائية.
-السبانخ: توفر السبانخ حوالي 40% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم وشحن الجسم بالطاقة.
-المُكسرات: بما فيها الجوز، اللوز، التمر والزبيب. يُمكنكم تناول حفنة منهم على وجبة السحور لتزويد الجسم بالطاقة.
نصائح للحفاظ على النشاط طيلة اليوم خلال شهر رمضان:
-احرصوا على عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
-يجب أن تضبطوا ساعتكم البيولوجية لتنعموا بنوم هنيء.
-لا تبذلوا مجهود كبير خلال الصيام.
-الاستحمام مفيد للجسم خلال الصيام.
