نصائح التغذية لبشرة جميلة

تبدأ صحة وجمال البشرة بمحتوى الصحن. لوجه متألق، انتبهي إلى عاداتك الغذائية.

يعكس وضع البشرة طبيعة تغذيتنا. فالوجه الشاحب والمتعب قد يكون نتيجة لعادات غذائية سيئة. إليك أهم ما تحتاجين إليه لبشرة مشرقة.

تناولي أطعمة ملونة

للحصول على بشرة ذات لون ذهبي، تناولي الأغذية الغنية بالبتاكاروتين أو البروفيتامين (أ). تتميز هذه الأخيرة بخصائص مضادة للأكسدة تحمي البشرة من الجذور الحرة. يساهم البيتاكاروتين كذلك في تركيب الميلانين، مادة ملونة تنتجها خلايا البشرة. للاستفادة من هذه المزايا، تناولي الكثير من الفواكه والخضر الملونة: الجزر، البرتقال، البروكولي، البطيخ…

استهلكي البروتينات

يعتبر كل من الكيراتين والكولاجين بروتينين ضروريين لتشكل خلايا البشرة. لذلك لابد من استهلاك نسبة جيدة من البروتينات لتحفيز عملية تجدد الخلايا. يمكنك استهلاك البروتينات الحيوانية (الدواجن، السمك، البيض) أو البروتينات النباتية (العدس، الحمص، الحنطة السوداء، الكينوا، التيمبي؛ إلخ).

لتوفير بروتينات ذات جودة جيدة للجسم، نوعي بين مختلف البروتينات النباتية. مثلا: حبوب كاملة (أو بذور)، قطاني (أرز كامل + فاصوليا حمراء…)، قمح كامل، صويا…

تنويع البروتينات النباتية سيوفر لك بروتينات جيدة، وسيمنحك الألياف والحديد أيضا.

يمكنك أيضا إضافة بعض الفواكه الجافة (اللوز، الجوز، البندق؛ إلخ)، إذ تعتبر أيضا من مصادر البروتينات كما انها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية. وتساهم هذه الأخيرة أيضا في الحفاظ على مقاومة ومرونة البشرة.

قلصي استهلاك السكر والدهون السيئة

تفادي الأغذية الغنية بالسكريات كالخبز الأبيض، المعكرونة، البيتزا، الحلويات والكعك… خصوصا إذا كانت بشرتك تعاني من مشاكل معينة، فهذه الأطعمة تولد الالتهاب وتحفز ظهور البثور.

نفس الشيء بالنسبة للأطعمة الغنية بالدهون (اللحم الأحمر…)، إضافة إلى الكحول والتوتر، اللذين يسببان التوتر التأكسدي في الخلايا؛ ما يؤثر على صفاء البشرة.

منتجات طبيعية تحارب البثور

هناك بعض الأغذية التي تساعد على محاربة الالتهاب الذي يسبب حب الشباب: الكركم، القرفة، الفواكه الجافة، الشكولاتة السوداء.

كما تلعب بعض الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي دورا مهما لمحاربة الالتهاب بفعالية، ما يقضي على البثور.

الطين الأحمر من المنتجات التي تضفي على البشرة الإشراق واللمعان، يمكنك وضعه كقناع. كما أن الزيت النباتي للجزر حليف ممتاز لبشرة جميلة، يمكنك وضعه لوحده أو مزجه بالكريمة المرطبة.