من المعروف أن المرأة المُرضعة تحتاج لتغذية خاصة تزيدها طاقة وقوة وتوفر لها المُكونات اللازمة لإدرار الحليب لصغيرها، وخلال شهر رمضان تتخوف الكثير من النساء المُرضعات من الصيام، إذ تتساءل فئة منهن هل يُمكن للصيام أن يُقلل من نسبة الحليب؟
حسب ما كشفت عنه مجموعة من أخصائيي التغذية، فإن الصيام لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية، بل النظام الغذائي المُتبع هو الذي يتحكم في كمية وجودة حليب الأم.
سنُقدم لكن في هذا الموضوع مجموعة من النصائح الهامة للمرضعات خلال شهر رمضان:
-الإكثار من شُرب المياه والحليب على وجبة الإفطار.
-حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
-لا تُحاولي الإسراف في تناول الملح لأنه يُسبب احتباس السوائل في الجسم.
-تناولي 5 حبات تمر على الإفطار واستبدلي الحلويات والسكريات بالفواكه.
-تناولي الياغورت على وجبة السحور.
-تجنبي تناول الأطعمة المالحة على السحور.
-خصصي حصة من البروتين النباتي يوميا مثل العدس، الفاصوليا، البروكلي…
متى يجب على الأم المرضعة الإفطار؟
-الشعور الشديد بالعطش يدل على نقص الماء في الجسم.
-الشعور بالصداع الشديد مع الدوخة يدل على جفاف الجسم.
-جفاف شديد في الحلق والعينين.
-جفاف الحلمات وصلابتها.
