خطوتان فقط إذا قام بهما الشخص سيتمتع بالجسم المثالي الرشيق الذي لطالما حلم به، ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. الأمر ليس مُخيفا كما يعتقد الكثير من الناس، أن التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة والريجيم القاسي هما السبيل الوحيد لفقدان الوزن، الأمر ليس كذلك تماما، يكفي أن تُخصص 10 دقائق فقط في اليوم ليُصبح جسمك كما تتمنى وربما أفضل من ذلك قليلا.
يحتاج الجسم لمجموعة من العناصر الغذائية يوميا، وباتباعك لحمية غذائية قاسية فأنت بذلك تحرمه من احتياجاته وقد تُسبب له مضاعفات صحية، وهو ما يُفسر شعور الشخص بالتعب والإرهاق. كذلك الأمر بالنسبة للرياضة، إذ هناك بعض الحركات الخاصة بكل جزء في الجسم لإذابة الدهون الزائدة والحفاظ على الكتلة العضلية، حتى لا يفقد الشخص الكثير من الوزن في وقت واحد، ثم يسترجع ضعفه بمُجرد التوقف عن ممارسة الرياضة.
كيف إذن يُمكننا ممارسة الرياضة بشكل صحيح للحصول على جسم مثالي دائما؟
-1 الاستلقاء على أحد الجانبين:
يجب أن يكون جسمك مستقيما، استلقي على أحد الجانبين مع إسناد رأسك بيدك، ورفع الرجل بشكل مستقيم بضع سنتيمرات لمدة 2 إلى 3 ثواني. ثم أعيدي الحركة لمدة 30 ثانية بعد ذلك غيري إلى الجانب الآخر.
2- تمرين البلانك لشد البطن:
استلقي على بطنك وادعمي وزن جسمك بالكوعين وأطراف القدمين. حافظي على ارتفاع جسمك في وضع مواز للأرض مع شد عضلات المعدة دون رفع الردفين.
3-تمرين رفع الفخذين:
استلقي على ظهر مع وضع اليدين على الأرض، ارفعي فخذيك وهما ملتصقين بشكل مستقيم لمدة دقيقة، ثم انزليهما بشكل متوازي مع جسمك على بعد سنتمرات من الأرض وانتظري مدة دقيقة، استريحي قليلا وأعيدي الحركة 10 مرات.
نصيحة: بعد الانتهاء من التمارين الرياضة يُفضل أخذ حمام دافئ للاسترخاء وتجنب شد العضلات أو الشعور بأي ألم.
