هل تساءلت يوما إذا كانت عاداتك الغذائية صحية؟، ربما تقوم بمجموعة من الأمور التي تعود سلبا على صحتك وتتسبب في بعض التأثيرات السلبية. تابعوا الموضوع التالي وتعرفوا أكثر على 5 أمور لا يجب القيام بها نهائيا بعد تناول الطعام.
النوم بعد تناول الطعام:
وفقا لدراسة في كلية الطب في جامعة يوانينا في اليونان، سيكون من الأفضل إذا انتظر الشخص ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير بعد وجبة الطعام. بهذه الطريقة، سوف يقلل من خطر الاصابة بسكتة دماغية. كما وجدت الدراسة أيضًا أنه 20 دقيقة انتظار قبل النوم بعد تناول الطعام، تُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10٪ أخرى.
تناول الشاي:
من الشائع أن يستهلك الناس الشاي أو القهوة بعد الأكل، إلا أن هذه المشروبات تحتوي على العفص، أي جزيئات البوليفينول التي تمنع عمل إنزيمات هضمية معينة تسمح بامتصاص الحديد بواسطة الجسد. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، الشاي يحتوي على مركبات الفينول التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم. لذلك، لا ينصح بشرب الشاي مباشرة بعد الوجبات.
تناول الفواكه:
بالنسبة للفاكهة، من الضروري معرفة كمية الفركتوز التي تحتويها. وفقا لميلينا جامبوليس ، طبيبة أخصائية تغذية ورئيسة سابقة للمجلس الوطني لأخصائيي التغذية في الولايات المتحدة ، في مقال ل”سي إن إن”، تحتوي الثمار على ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية أكثر من الخضروات. وبالتالي، فإن تناول أكثر من 100 جرام يوميًا من الفاكهة بعد كل وجبة، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن على المدى الطويل.
التدخين:
يزيد التدخين بعد الوجبة من معدل تفكك الطعام (وبالتالي طريقة امتصاص المواد الغذائية)، مما قد يزيد من خطر الإصابة قرحة وإبطاء عملية الشفاء من أمراض المعدة.
ممارسة التمارين الرياضية:
يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام قبل التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، فسوف تتعطل عملية الهضم لديك ، مما قد يسبب الغثيان واضطراب في المعدة. لهذا يُفضل الانتظار لبضع ساعات على الأقل بعد كل وجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
