يُعد شهر رمضان فُرصة مناسبة للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، بالإضافة إلى تنظيف الجسم من السموم والشعور بالخفة والحيوية. لتحقيق هذه الغاية يجب على الشخص اتباع النصائح التالية حتى يتمكن من الحصول على وزن مثالي في هذه المدة المحدودة التي لا تتجاوز 30 يوما.
نصائح لتخفيف الوزن خلال شهر رمضـان:
–لا تتناولوا الطعام حتى الشبع:
من أكثر الأخطاء التي يقع فيها عدد كبير من الناس، تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار حتى الشعور بالشبع أو التخمة. هذه الأخيرة تؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات الهضمية التي تُسبب بدورها الخمول والكسل وزيادة الوزن.
–المحافظة على رطوبة الجسم:
من الضروري أن يُحافظ الشخص على رطوبة جسمه، بالابتعاد عن أشعة الشمس القوية وارتداء ملابس داخلية مصنوعة من القطن. إضافة إلى تناول الكثير من المياه، لأن هذه الأخيرة تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
–المشي يوميا بعد الإفطار:
المشي يوميا من الأمور الضرورية للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رشاقة الجسم، خصوصا في شهر رمضان وبعد تناول وجبة الإفطار يحتاج الجسم إلى التحرك والنشاط البدني لحرق السعرات الحرارية.
–اختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن المقليات:
لا تغتروا بالمقليات والأطعمة الدهنية التي تُزين المائدة الرمضانية، وحاولوا مقاومتها بتناول أطعمة تحتوي على بروتينات ومألياف غذائية وفيتامينات، مثل الخضروات والفواكه والنشويات وكذا اللحوم البيضاء أو الأسماك.
–الإكثار من تناول السوائل:
السوائل مهمة جدا خلال شهر رمضان، لأنها تُزود الجسم بالطاقة وتحد من الشعور بالشبع، خصوصا إذا كانت طبيعية لا تحتوي على سكريات.
