التركيز هو عنصر أساسي للنجاح في أي مهمة، سواء كانت الدراسة أو العمل أو حتى العبادات. خلال شهر رمضان، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التركيز بسبب الشعور بالجوع والعطش. لذا، إليك 6 أطعمة تساعدك على زيادة تركيزك في رمضان مع معلومات إضافية:
- السلمون:
غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة. أظهرت الدراسات أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام يُمكن أن يُحسّن التركيز والذاكرة، ويُقلّل من أعراض التوتر. ينصح بتناول السلمون مرتين على الأقل أسبوعيًا.
- البيض:
غني بالكولين الذي يُساعد على بناء خلايا الدماغ. يحتوي على فيتامينات B6 و B12 التي تُحسّن التركيز والذاكرة. أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يُمكن أن يُحسّن التركيز والأداء العقلي. تناول البيض على الإفطار أو السحور.
- الخضار الورقية الخضراء:
غنية بمضادات الأكسدة التي تُحمي الدماغ من التلف. تحتوي على فيتامين K الذي يُحسّن الوظائف الإدراكية. أظهرت الدراسات أن تناول الخضار الورقية الخضراء بانتظام يُمكن أن يُحسّن التركيز والذاكرة. تناول الخضار الورقية الخضراء على الإفطار أو السحور أو كوجبة خفيفة.
- الكركم:
يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات يُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة. أظهرت الدراسات أن تناول الكركمين بانتظام يُمكن أن يُحسّن التركيز والذاكرة، ويُقلّل من أعراض التوتر. يمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو تناوله كمشروب.
- المكسرات:
غنية بالدهون الصحية التي تُحسّن وظائف الدماغ. تحتوي على فيتامين E الذي يُحمي الدماغ من التلف. أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات بانتظام يُمكن أن يُحسّن التركيز والذاكرة. تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- التوت:
غني بمضادات الأكسدة التي تُحمي الدماغ من التلف. يُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة. أظهرت الدراسات أن تناول التوت بانتظام يُمكن أن يُحسّن التركيز والذاكرة. تناول التوت كوجبة خفيفة أو أضفه إلى العصير أو الزبادي.
نصائح إضافية: اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائف الدماغ. احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين التركيز والذاكرة. مارس الرياضة بانتظام لتحسين وظائف الدماغ والذاكرة. تجنب الأطعمة المقلية والسكريات التي يمكن أن تُؤثّر سلبًا على وظائف الدماغ.
مع اتباع هذه النصائح وتناول الأطعمة التي تُحسّن التركيز، ستتمكن من الاستفادة من شهر رمضان بأفضل طريقة ممكنة.
