هناك مجموعة من الأطعمة التي إذا أدرجها الشخص في نظامه الغذائي، زودته بكمية كافية من العناصر المهمة لجسمه، إضافة إلى تعزيز شعوره بالشبع وجعله يتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم، هذا ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، ويُفقده بعض الكليوغرامات إذا كان يرغب في نقص الوزن.
-البقوليات:
الحمص، العدس، الفول وغيرها من البقوليات الأخرى، تعتبر من أهم مصادر الألياف الغذائية، وهو ما يجعله من أهم العناصر الغذائية التي تُعزز الشعور بالشبع.
-دقيق الشوفان:
الشوفان أيضا من بين أهم الأطعمة الصحية التي يُنصح بتناولها على وجبة الإفطار، يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، ما يجعله يُقلل من الشعور بالجوع طيلة النهار.
-الأفوكادو:
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية وأحماض الأوميغا3، ولهذا يُعتبر من الأطعمة الضرورية للجسم، إدراجها في نظامكم الغذائي اليومي، يعمل على تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة.
-القرنبيـط:
ينتمي القرنبيط إلى الفصيلة الصليبية أو الكرنبية، يضم هذا النوع من الخضر مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، ما يجعله من الأطعمة المحفزة للشبع.
-الكرنب:
الكرنب من الخضر التي تحتوي على قيمة غذائية مهمة، كما أنه من منخفض السعرات الحرارية ما يجعله من الأطعمة المفضلة للراغبين في إنقاص الوزن، لهذا يُمكنكم تناوله بالقدر الذي تُريدون، وستعززون بذلك صحتكم وتُقللون من الشعور بالجوع.
-اللفت:
اللفت من بين الخضر التي تحتوي هي الأخرى على الألياف الغذائية، يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في الجوع، ويساعد في تحفيز التمثيل الغذائي.
-الشعير:
تعمل الألياف التي يحتوي عليها الشعر، على سد الشهية أو التقليل منها، مما يجعل الشخص الذي يتناول الشعر في إحدى وجباته، قليل الرغبة في تذوق المزيد من الأطعمة.
-الخرشوف:
بإمكان لطبق مليء بقطع الخرشوف أن يُقلل من شعوركم بالجوع، وبالتالي ستمضون نهاركم في راحة وطاقة، لاحتوائه على كمية مناسبة من الألياف الغذائية.