عندما نتحدث عن اضطرابات النوم، أول ما يتبادر على الأدهان هو الأرق أو صعوبة النوم، إلا أنه في بعض الأحيان الزيادة في ساعات النوم أو الإدمان عليه يُصنف أيضا اضطرابا، ويُمكن أن يتسبب في عواقب صحية وخيمة. فما هو عدد ساعات النوم المثالي لكل مرحلة في العمر؟.
آثار الإفراط في النوم على الصحة:
أظهرت دراسة أجراها البروفيسور فرانكو كابوتشيو من جامعة وارويك في كوفنتري بإنجلترا أن “خطر الوفيات بالنسبة لأولئك الذين ينامون ساعات أقل ،أعلى بنسبة 12٪ من أولئك الذين ينامون بين ست ساعات وثماني ساعات. في الليلة، أما الفئة التي تنام أكثر من9 ساعات فما فوق لديهم خطر الوفاة أعلى بنسبة 30 ٪ . حسب البروفيسور فرانكو فإن الإفراط في النوم أخطر من الأرق.
يقصد بالإفراط في النوم من 9 ساعات إلى أكثر، مع صعوبة الخروج من الفراش صباحا، والتعب طوال الوقت والشعور برغبة شديدة في النوم طوال اليوم.
أجرت مراكز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة دراسة لـ54 269 رجلاً وامرأة فوق سن 45 عاماً أظهرت أن الأرق والنوم المفرط يمكن أن يؤديان إلى أمراض خطيرة. حيث ظهر أن النوم أقل من ست ساعات وأكثر من تسع ساعات له آثار ضارة على الصحة.
وبالتالي قد يؤدي النوم بشكل مفرط إلى حدوث الحالات التالية:
-مخاطر مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية
-مرض السكري والسمنة
-الصداع والصداع النصفي
-الاضطرابات العاطفية والنفسية (الاكتئاب ، التوتر ، القلق).
بالإضافة إلى ذلك ، قام بحث أجراه مستشفى جامعة مدريد وجامعة كولومبيا في نيويورك لمدة ثلاث سنوات بجمع 2700 متطوع وأبرزت نتائجه أن النوم الزائد له تأثير على القدرات المعرفية للبالغين 60 سنة فما فوق، حيث انخفضت تلك عند الأشخاص الذين ينامون بإفراط أكثر بكثير من أولئك الذين ينامون بمعدل 8 ساعات في الليلة الواحدة.
وفي دراسة أخرى، كشفت أن أغلب الأمراض التي تصيب النساء خصوصا أمراض القلب والأوعية الدموية، والقصور الكلوي، لها علاقة باضطرابات النوم، أو الزيادة في ساعاته. إضافة إلى عوامل أخرى كالتعاطي للمخدرات والكحول، ونقص النشاط البدني.
احتياجات النوم حسب العمر:
يعتمد عدد ساعات النوم على الفئة العمرية ، خاصة أننا جميعًا غير متساوين فيما يتعلق بالنوم. يمكن أن يكون الشخص الذي ينام أربع ساعات نشيطا، في حين أن الشخص الذي ينام سبع ساعات بدلاً من ثمانية قد يشعر بالتعب والتعطّل على مدار اليوم.
قامت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، وهي مؤسسة أمريكية متخصصة في النوم ، بتسليط الضوء على عدد ساعات النوم اليومية الضرورية لراحة كل فرد حسب الفئة العمرية التي ينتمي إليها:
-للرضع من 0 إلى 3 أشهر: ما بين 16 و 18 ساعة من النوم
-للأطفال من عمر 4 إلى 11 شهرًا: بين 12 و 15 ساعة من النوم
-للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 سنة: بين 11 و 14 ساعة من النوم
-للأطفال ما بين 3 و 5 سنوات: ما بين 10 و 13 ساعة من النوم
-للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ما يكفي للذهاب إلى المدرسة ، ما بين 6 و 13 سنة: بين 9 و 11 ساعة من النوم
-للمراهقين (بين 14 و 17 سنة): بين 8 و 10 ساعات من النوم
-للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 سنة: بين 7 و 9 ساعات من النوم
-للبالغين بين 26 و 64 سنة: بين 7 و 9 ساعات من النوم
-بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65: بين 7 و 8 ساعات من النوم.
وفقًا لتشارلز تشيزلر، رئيس مجلس إدارة مؤسسة النوم الوطنية، “من المهم أن نكون مدركين لهذه الأرقام لأننا ننفق ثلث حياتنا في النوم، وتعتمد صحتنا إلى حد كبير على جودتنا ووقت النوم. ومدى احترام ساعات النوم المنصوص عليها أعلاه.
ملاحظة: إذا كنت تحترم عدد ساعات النوم الموصى بها وفقًا للفئة العمرية الخاصة بك كما هو مذكور أعلاه، ولكنك لا تزال تشعر بنقص في الطاقة والشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، قد يعني ذلك أن البيئة التي تنام فيها غير مناسبة. من المستحسن التحدث إلى طبيبك.
