الاكتئاب من الأمراض النفسية التي أصبحت تغزو بشكل كبير العالم بأسره، حيث يعتبر من أبرز الأسباب المؤذية للانتحار وارتكاب الجرائم، ويجب ألا نهمل أنفسنا ونغرق في الضغوطات النفسية والمشاكل التي تُحيط بنا، حتى نصل إلى مرحلة الاكتئاب ونُصبح في عداد المرضي النفسيين.
الحديث والبوح بما في داخلكم:
سواء كان رفقة أصدقائكم أو أقربائكم أو حتى زملاءكم في العمل، الحديث يبقى جزء مهم في حياتنا، خصوصا عند مرورنا بأزمة نفسية معينة، أو عندما تواجهنا مشكلة ما. كلما تحدثنا كثيرا وعبرنا عما يخالج صدورنا من أفكار ومشاعر، سنجد حلا لأغلب المشاكل، أو على الأقل سيخف ثقلها قليلا.
الاستفادة من أشعة الشمس:
تعرضوا يوميا لأشعة الشمس الدافئة واستفيدوا من فعاليتها في زيادة فيتامين د في الجسم، 15 دقيقة في اليوم كافية للاستفادة من جرعة مهمة من هذا الفيتامين. حيث ثبت أن نقص هذا الأخير في الجسم يزيد من أعراض الاكتئاب ويجعل الحالة النفسية أسوء. خصوصا خلال هذا الفصل الذي تغطي فيه الغيوم الشمس الدافئة، لذلك احرصوا على التعرض لأشعتها في فترة الظهيرة أو في الصباح لتجنب الاكتئاب الموسمي.
ممارسة الرياضة:
حاولوا الرفع من وتيرة ممارستكم للرياضة، لا يتطلب منكم الأمر تجربة التمارين الصعبة، يكفي المشي لحوالي نصف ساعة يوميا. يُفضل أن تقترن التمارين الرياضية بالاستمتاع بالطبيعة والاستفادة من آثارها الإيجابية على الصحة العضوية وحتى النفسية. اليوغا أيضا من الرياضات التأملية التي تزيد من مرونة الجسم، وتطرد الأفكار السلبية وتعويضها بأخرى إيجابية.
النظام الغذائي الصحي
تناولوا الأغذية الطبيعية الخالية من مواد الحافظة التي تضر بالصحة. أثبتت بعض الدراسات التي أجريت في هذا الصدد، أن الحميات الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة وأخرى كيميائية، تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض العقلية والتي تصيب الدماغ مثل الشيخوخة. من الأغذية المفيدة للدماغ نذكر السلمون الياغورت الطبيعي الغني بالبروبيوتيك. الشوكولاتة السوداء أيضا واللوز، بالإضافة إلى زيت جوز الهند الذي يُمكنكم إضافته إلى مأكولاتكم.
الترفيه عن النفس:
المطالعة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، الاستمتاع رفقة الأصدقاء، أو الخروج في نزهة، كل هذه الأمور يمكنكم الترفيه بها عن النفس، وإعادة شحن أنفسكم بالطاقة الإيجابية والتخلص من التعب والإرهاق. يُمكنكم أيضا الانفصال عن العالم والقيام بجلسات تنفس لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميا، ولا تنسوا الاستفادة من ساعات نوم كافية.
