يقوم جسم الإنسان بإنتاج أجسام مضادة لحمايته من مختلف الأمراض والفيروسات والفطريات التي قد تُهدد صحته. بالإضافة إلى أن خلايا الجسم وأعضاءه تستمد قوتها للدفاع عن نفسها من الأطعمة التي نتناولها، فكيف إذن يُمكن أن نقوي جهاز المناعة لدينا؟
من أجل تقوية الجهاز المناعي ومساعدته على التصدي للأمراض والفيروسات التي قد تفتك بالجسم، من الضروري أن نوفر له ما يكفيه من الفيتامينات، المعادن وبعض المواد المغذية الأخرى. كما يجب الانتباه جيدا لبعض العلامات التي تظهر على الجسم وتُنذر بضعف الجهاز المناعي، مثل:
-التوتر
نقص النشاط البدني والشعور بالخمول
-اضطرابات أو قلة النوم
-جفاف الجسم
-نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
إليكم بعض النصائح لتقوية الجهاز المناعي وتحفيزه على التصدي ضد الأمراض:
-شُرب ما يكفي من المياه بين 1.5 إلى 2 لتر في اليوم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
-تجنب تناول السكريات والدهنيات لتقليل الإصابة بالالتهابات.
-تحفيز الكبد على التخلص من السموم بتناول أطعمة صحية مثل البروكلي، الملفوف والخس.
-تناول فواكه البحر الغنية بعنصر الزنك الذي يقوي المناعة ويضاعف من إنتاج الكريات البيضاء.
-تناول الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك لحماية الفلورا المعوية وهي ميكروبات مفيدة للأمعاء.
-تناولوا حصة يومية من فيتامين “س” الذي يُعتبر من أفضل الفيتامينات المهمة لصحة الجهاز المناعي ويحمي من الجدور الحرة، يوجد في كل من البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأصفر، الكيوي، والتوت الأسود.
-تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “د”، ب12 وكل من الحديد، النحاس و السيلينيوم. مثل البقوليات، المكسرات، اللحوم، الأسماك، الحليب ومشتقاته.
– شرب الزنجبيل الذي ينظف الجهاز اللمفاوي ويقاوم السموم المحتجزة في الرئتين والجيوب الأنفية.
-تحضير منقوع الأعشاب مثل إشنسا، التي تُعتبر مضاد حيوي طبيعي معروف بتأثيراته المضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات.
-الاستمتاع بأشعة الشمس للاستفادة من فيتامين “د”.
-الابتعاد عن التوتر والتقليل منه من خلال القيام ببعض تمارين الاسترخاء والتأمل.
-اتباع نمط حياة صحي.
-أخذ قسط كافي من النوم.
-تقوية الجهاز المناعي بتناول مُكملات غذائية ملائمة لجسم كل شخص.