خسارة الوزن من الأمور التي تتطلب من الشخص الكثير من الجُهد والالتزام، وقبل ذلك الإرادة والعزيمة والصبر. لن تُعانوا بعد اليوم لفقدان الوزن إذا اتبعتم هذا الريجيم في أسبوع لفقدان 3 كيلوغرامات.
سنُقدم لك في هذا الموضوع نظام غذائي مُتكامل وصحي، تأثيره إيجابي على الجسم ولن يُفقدك طاقتك أو حماسك. منخفض السعرات الحرارية يحتوي على كمية مهمة من الخضر والفواكه التي توفر لك احتياجاتك اللازمة من المعادن والفيتامينات. سيعمل على تحسين الهضم وزيادة التمثيل الغذائي لتعزيز عملية حرق الدهون.
قواعد أساسية لا يجب تجاهلها خلال الريجيم:
-احرصوا دوما على تناول وجبة الإفطار.
-تجنبوا تناول المشروبات الغازية.
-تناولوا فقط الأطعمة الصحية وغير المصنعة.
-توقفوا عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
-تذكروا وزن أنفسكم قبل بدء الريجيم للمقارنة بعد النتيجة النهائية.
كيف تفقدون الوزن خلال أسبوع؟
اليوم الأول: تناولوا الفواكه فقط
خلال هذا اليوم ستكون جميع وجباتك عبارة عن فواكه منوعة ومختلفة، لكم كامل الحرية بتناول الكمية والنوع الذي ترغبون من الفواكه، باستثناء الموز.
اليوم الثاني: يوم نباتي
خلال هذا اليوم، سوف تأكل الخضروات فقط: في الفطور، الغذاء والعشاء. ننصحك باستهلاك البطاطا المطبوخة في وجبة الإفطار حتى تتحلل الكربوهيدرات خلال النهار. من المهم أيضا أن تشمل الخضروات عالية الألياف مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء. يمكنك تناول الخضروات في السلطات أو الحساء أو طهوها على البخار.
اليوم الثالث: الخضر والفواكه
في اليوم الثالث، كل ما عليك فعله هو الجميع بين اليومين السابقين، ونقصد تناول الخضروات والفواكه معا. باستثناء الموز والبطاطس.
اليوم الرابع: الموز والحليب:
خصص هذا اليوم للموز والحليب فقط، من الأفضل أن يكون حليب نباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند. لا يجب أن تتعدى الكمية 10 حبات من الموز و3 كؤوس حليب خلال اليوم.
اليوم الخامس: اللحوم البيضاء والسمك
يُمكنك تناول خلال هذا اليوم قطعة من صدر الدجاج وشريحة من السمك. مع تناول 8 حبات من الطماطم. لا تنسى شرب الإكثار من شرب الماء من 12 إلى 15 كوب خلال اليوم.
اليوم السادس: الخضر واللحوم الحمراء
تناول قدر ما تشاء من الخضر، مع قطعة من اللحوم الحمراء في وجبة الغذاء فقط، شرط أن تكون مطبوخة جيدا وبدون إضافة زيت أو زبدة.
اليوم السابع: الخضر والأرز
يمكنك تناول الأرز (اختيار الأرز البني) مع الخضار. يمكنك أيضا تناول حبة بطاطس (لا أكثر). واستهلاك كمية كبيرة من الفواكه الطازجة.
