لحياة صحية ومتوازنة، وللوقاية من أمراض القلب والشرايين، ممارسة الرياضة ضرورية.
30 دقيقة من المشي يوميا كافية لوقايتكم من الأمراض وتحسين صحتكم. إليكم أبرز فوائد المشي.
لا تتسرعوا للحفاظ على صحة جسمكم. فالمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة في الصباح، يحد من خطر الإصابة بالسكري والإحباط.
هذا النشاط البدني يحد من خطر الموت المبكر، يحارب أمراض القلب والشرايين ويحافظ على جسمكم في صحة جيدة، حسب الدكتور كريك فونارو، المتحدث الرسمي باسم "American Heart Association ". أثبتت إحدى دراساته أن المشي مفيد للجسم أكثر من الجري.
إليكم بعض هذه الفوائد:
- يخفض نسبة الكولسترول السيء ب % 7، مقابل % 4،3 فقط عند الجري.
- يخفض خطر الإصابة بالسكري ب % 12،3، مقابل % 12،1 جريا.
- يخفض ضغط الدم ب % 7،2، مقابل % 4،2 جريا.
- يخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب ب % 9،3، مقابل % 4،5 عند الجري.
إلا أن الجري يبقى أفضل لفقدان الوزن.
كيف تستفيدون أكثر من مزايا المشي؟
قبل الشروع في المشي، يجب القيام ببعض التسخينات، حتى يستعد الجسم للمجهود البدني الذي سيبذله. وبعد المشي، يجب القيام بمد عضلات جسمكم، لتفادي انقباضها فيما بعد.
لكيلا تؤذوا جسمكم، لا تتجاوزوا قدراتكم، حافظوا على تنفس منتظم وقوموا بحركات بطيئة.
لتستفيدوا أكثر من هذا النشاط، يجب أن تكون أصابع أقدامكم ممددة إلى الأمام، أن تحركوا أيديكم باستمرار، وتدفعوا أكتافكم إلى الوراء.
وأنتم تمشون، يجب أن يكون ذقنكم مرتفعا بما فيه الكفاية بحيث لا تستطيعون رؤية الأرض، وأن تكون مؤخرة القدم أول ما يلمس هذه الأرض. ثقل الجسم يقوم بالباقي.
