الخلود إلى النوم بعض وضع رأسك على وسادتك من الأمور التي يفضلها الكثيرون، لكن في نفس الوقت يصعب عليهم تحقيقها، نظرا للتوتر والإجهاد والتعب الذي يمر به الشخص يوميا، مما يقلق نومه ويسبب له اضطرابات الأرق.
ومن الحلول التي نصح بها المختصون في هذا المجال، تمارين التنفس التي تعتبر من الطرق المجربة والفعالة لتسهيل النوم في وقت قصير، ويتعلق الأمر باستنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثواني، ثم حبس الأنفاس لمدة 7 ثواني، وأخيرا الزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 7 ثواني، وحسب الأخصائيين فإن هذه التقنية لها تأثير كيميائي على الدماغ، بالإضافة إلى إبطاء دقات القلب وتخليصك من التوتر.
تكرار هذا التمرين لمدة 4 مرات سيضاعف من كمية الأكسجين في جسمك، مما سينعش الدورة الدموية عند حبس أنفاسك لمدة 7 ثواني، ثم ستتخلص من ثاني أكسيد الكربون عن طريق الزفير لمدة 8 ثواني، وبالتالي فأن هذه التقنية سيكون لها مجموعة من التأثيرات نذكر منها ما يلي:
-سوف تبطئ معدل ضربات القلب وتزيد من نسبة الأكسجين في الدم. قد تشعر حتى بدوار خفيف، ولأنها تلعب دور المسكنات ستشعر على الفور بالاسترخاء، وستريح كل من قلبك وعقلك والجهاز العصبي المركزي الخاص بك، لأن التحكم في التنفس له تأثير كلي على الجسم.
خلال تكرارك لهذه العملية أربع مرات، لا ينصح بالتنفس بشكل طبيعي بين كل مرة، بل التزم بإعادتها مباشرة بعد الانتهاء من كل واحدة.
هذه الطريقة تصلح أيضا لكل من يعاني من الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل، وبالتالي يمكن لأي شخص يعاني من اضطرابات النوم تجربتها، للاستمتاع بليلة هادئة خالية من الكوابيس.
