الهضم عبارة عن عملية تحويل الطعام إلى مواد غذائية بسيطة. مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الأملاح المعدنية والدهون التي توزع على سائر أعضاء الجسم لتغذية الخلايا. خلال هذه الفترة تطرأ على الجسم مجموعة من التغيرات التي تنعكس على الجهاز الهضمي. فكيف إذن نُسهل عملية الهضم ونمنع الاضطرابات المعوية؟
نوضح لكم في هذا الموضوع مجموعة من الأعراض المختلفة لاضطرابات الأمعاء التي تؤثر على الجهاز الهضمي بشكل سلبي:
-الشعور بالانتفاخ
-كثرة خروج الغازات
-الشعور بحرقة في المعدة مع الارتجاع المريئي
-تشنجات البطن
-الإسهال
-الإمساك
-الشعور بالغثيان والتقيؤ
-آلام في المعدة.
من أجل الشعور براحة أكثر على مستوى الأمعاء وتحسين عملية الهضم اليومية، إليكم هذه التوصيات:
-تنظيم الوجبات اليومية وتقسيمها إلى فطور، غذاء، عشاء
-الحرص على تنويع الطعام وتناول جميع الفئات: النشويات اللحوم، الأسماك، البيض ومشتقات الحليب
– تناول المزيد من الخضروات والفواكه الموسمية الطازجة
– تناول الطعام في مكان هادئ وأخذ الوقت الكافي لمضغه جيدا
-ترطيب الجسم طيلة الليل برشفات صغيرة ومنتظمة من الماء
-تجنب تناول المشروبات الغازية
-تناولوا شاي الأعشاب الدافئ المُكون من اليانسون الأخضر الكمون والزعتر للوقاية من تشنجات البطن
– ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم للحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي
– اتبع نمط نوم جيد لتجنب التعب
-حاولوا الاسترخاء للتخلص من التوتر الذي يؤثر بشكل سلبي على المعدة
