هل يرفض طفلك مغادرة بطنك؟
إذا حل موعد ولادتك لكن طفلك لم يقرر بعد الخروج إلى العالم، لا بأس بمساعدته قليلا. ليرتخي عنق رحمك ويتمدد، تناولي يوميا الأناناس الطازج، فاحتوائه على أنزيم البروميلايين يساعد على تقلص الرحم وانطلاق عملية الولادة.
لنوم أفضل
التفكير في الولادة يشعرك بالقلق ؟ لا تجدين وضعية مريحة للنوم وطفلك يتحرك في كل الجهات ؟ يصير النوم أصعب في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. لتحفزي استرخاء جسمك وشعورك بالنعاس، خذي حماما ساخنا قبل النوم، وحبذا لو يكون مرفوقا بتدليك للكتفين والقفا. يمكنك أيضا تناول شراب الزيزفون للحصول على نتيجة أفضل.
للحد من غازات البطن
بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الطفل على معدتك، تصير ظاهرة غازات البطن والتجشؤ كثيرة الحدوث خلال الحمل. للحد منها؛ قسمي وجباتك وامضغي ببطء قبل البلع. لا تنسي أيضا شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الهضم.
قولي وداعا لتشققات حلمة الثدي
يعتبر إرضاع طفلك تجربة فريدة مليئة بالمشاعر الرقيقة والدافئة، لكن ظهور التشققات على مستوى الحلمة قد يحولها إلى كابوس مؤلم. للتخلص منها ومنع ظهورها، جففي حلمتيك برفق بعد الإرضاع، ثم ضعي عليهما قليلا من العسل لتسريع التئامهما.
التين لعلاج نقص الحديد
غالبا ما تعاني النساء خلال الحمل من نقص في مستوى الحديد. لتفادي الإصابة بفقر الدم ومضاعفاته، تناولي التين الجاف، إلا إذا كنت تتبعين حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، لكون التين الجاف غنيا بالسكريات، إذ يحتوي على 250 سعرة حرارية في كل 100 غرام.
لا لثقل الساقين
تعد اضطرابات الدورة الدموية التي تسبب إحساسا بثقل في الساقين، من أبرز المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل. لتخفيف ذلك، قومي خلال الاستحمام، برش ساقيك بالماء الدافئ والبارد بالتناوب، وأنهي العملية بالماء البارد. وعند النوم، ارفعي ساقيك قليلا إلى الأعلى بوضع وسادتين تحتهما، وذلك لتحفيز تدفق الدورة الدموية بهما.
خففي آلام ظهرك
تعاني أغلب النساء الحوامل ابتداء من الشهر الرابع من آلام الظهر بسبب الزيادة في الوزن وتغير وضعية الجسم. لتخفيفها، ضعي وسادة صغيرة وراء أسفل ظهرك لدعمه، وادفعي حوضك إلى الأمام قليلا لنقص تقوس العمود الفقري. كما تعد السباحة أيضا نشاطا مثاليا لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها.
احتقان الثديين
إذا كان حليبك وفيرا وطفلك ينام كثيرا، ستعانين من احتقان الثديين الذي يكون أحيانا مرفوقا بالحمى والقشعريرة. لإراحة ثدييك وتخفيف احتقانهما، دلكيهما بقفاز حمام مبلل بالماء الساخن، واضغطي برفق لإخراج الحليب الزائد.
قولي وداعا للغثيان
هل تعانين من غثيان بداية الحمل ؟ إليك مشروبا سهل التحضير سيخلصك منه. في قدر، قومي بتسخين مقدار من الماء وضعفه من السكر، مع تحريكهما دون توقف. اتركي المزيج يبرد مدة 20 دقيقة ثم تناولي منه ملعقتين. النتيجة فورية.
حضري ثدييك للإرضاع
توجد طريقة سهلة وطبيعية لتحضري ثدييك للإرضاع. ابتداء من الشهر الثامن من الحمل، قومي بفرك حلمتيك بلطف عند الاستحمام، باستعمال فرشاة أسنان لينة. ينصح بالقيام بهذه العملية يوميا لتفادي الألم وتشققات الحلمة.
