خلال فترة الدورة الشهرية تمر المرأة بمجموعة من التغيرات على مستوى الجسم والنفسية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، لهذا تحتاج إلى الانتباه جيدا لنظامها الغذائي والأطعمة التي تتناولها حتى تُقوي جسمها وتتغلب على الأعراض المزعجة التي تظهر عليها طيلة فترة الطمث.
تقلصات البطن، الصداع النصفي، ألم في العضلات، التعب والشعور بالخمول، احتباس السوائل في الجسم، كلها من بين الأعراض التي تظهر على المرأة خلال فترة الدورة الشهرية التي تتراوح بين 3 إلى 7 أيام. لهذا عليها تناول بعض الأطعمة التي تُخفف من الألم وبالمقابل الابتعاد عن الأخرى التي لا تعود بالنفع على الجسم بل تزيد من حدة هذه الأعراض.
أطعمة تجنبيها خلال فترة الدورة الشهرية:
-اللحوم الغنية بالدهون تزيد من الشعور بالألم والتقلصات، كما يصعب هضمها خلال هذه الفترة مما يكسبك وزنا زائدا.
-المعلبات، ونقصد هنا جميع الأطعمة التي يتم حفظها في العلب، إذ تحتوي هذه الأخيرة على كمية كبيرة من الصوديوم.
-الكافيين، تؤدي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة، الشاي على زيادة التقلبات المزاجية.
-منتجات الألبان مثل الجبن، القشدة، الحليب تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
-الأطعمة السكرية: على الرغم من أن المرأة خلال هذه الفترة تكون لديها رغبة شديدة في تناول الأطعمة حلوة المذاق الغنية بالسكر، إلا أن هذه العادة تُعتبر من أسوء العادات التي يُمكن القيام بها لأنها تزيد من تقلصات الرحم.
بالمُقابل عليكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل الخضروات الخضراء والفواكه الغنية بالماء. والإكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعية.
