يُعدّ شهر رمضان المبارك فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا من خلال ممارسة العادات الصحية، و من أهمها اتباع نظام غذائي متوازن و غني بالعناصر الغذائية. و في هذا المقال، سنناقش بعض الحلويات الصحية التي يمكن تناولها في رمضان، و التي تعتمد على مكونات طبيعية مثل الشوفان، الفواكه، العسل، و التمر.
- تُعدّ كرات الطاقة من الحلويات الصحية التي يمكن تناولها على السحور أو الإفطار،
- و هي غنية بالألياف و البروتين،
- و قليلة السعرات الحرارية.
- و تتكون من:
- التمر.
- المكسرات.
- بذور الكتان.
- جوز الهند.
- العسل.
- كعكة الشوفان بالموز:
- تُعدّ كعكة الشوفان بالموز من الحلويات الصحية التي يمكن تناولها على السحور أو الإفطار،
- و هي غنية بالألياف و البروتين،
- و قليلة السعرات الحرارية.
- و تتكون من:
- دقيق الشوفان.
- الموز المهروس.
- البيض.
- العسل.
- القرفة.
- موس الشوكولاتة باللبن الزبادي:
- يُعدّ موس الشوكولاتة باللبن الزبادي من الحلويات الصحية التي يمكن تناولها على السحور أو الإفطار،
- و هو غني بالبروتين و الكالسيوم،
- و قليل السعرات الحرارية.
- و يتكون من:
- لبن الزبادي اليوناني.
- الكاكاو الخام.
- العسل.
- الموز المهروس.
- بسكويت الشوفان بالمكسرات:
- يُعدّ بسكويت الشوفان بالمكسرات من الحلويات الصحية التي يمكن تناولها على السحور أو الإفطار،
- و هو غني بالألياف و البروتين،
- و قليل السعرات الحرارية.
- و يتكون من:
- دقيق الشوفان.
- المكسرات.
- البيض.
- العسل.
- القرفة.
- سلطة الفواكه:
- تُعدّ سلطة الفواكه من الحلويات الصحية التي يمكن تناولها على السحور أو الإفطار،
- و هي غنية بالفيتامينات و المعادن،
- و قليلة السعرات الحرارية.
- و تتكون من:
- مزيج من الفواكه الطازجة، مثل التفاح، الموز، البرتقال، و الفراولة.
- زبادي.
- عسل.
نصائح مهمة:
- يُنصح بتناول الحلويات الصحية باعتدال.
- يُنصح بتناول الحلويات الصحية بعد الوجبات الرئيسية.
- يُنصح بتناول الحلويات الصحية مع كوب من الماء أو الشاي الأخضر.
- يُنصح بإعداد الحلويات الصحية في المنزل باستخدام مكونات طبيعية.
ختامًا، تناول الحلويات الصحية في رمضان لا يُعدّ مُحرمًا،
و لكن يجب تناوله باعتدال و مع اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال.
و ننصحك أيضًا بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
و إليك بعض النصائح الإضافية:
- يمكنك إضافة المكسرات أو البذور إلى الحلويات الصحية لزيادة قيمتها الغذائية.
- يمكنك استخدام التمر كبديل للسكر في بعض الحلويات.
- يمكنك استخدام العسل كبديل للسكر في بعض الحلويات.
و نتمنى لك شهر رمضان كريم و صحي!
