فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، خاصة عندما لا تعرف الطرق الصحيحة للحصول على النتائج المرغوبة. من المعروف والبديهي أن الأكل الصحي والنشاط الرياضي المنتظم هما مفتاح فقدان الوزن، ولكن ما هي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها؟ لإرشادك بشكل أفضل، إليك 5 تمارين يومية يمكن أداءها في المنزل، من أجل إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام أمران ضروريان لفقدان الوزن. وبالتالي ، فمن المهم تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات وليس السعرات الحرارية الفارغة.
فيما يتعلق بالرياضة ، قد يكون من الصعب اختيار التمارين المناسبة لاحتياجاتك وأهدافك. لمساعدتك في العثور على طريقك، إليك 5 تمارين تساعد على حرق الدهون بفعالية. مارسيها لمدة 10 دقائق أو أكثر كل يوم للحصول على نتائج أفضل.
-تمرين اللوح الخشبي:
تمارين اللوح الخشبي من التمارين الأكثر فعالية لتقوية عضلات حزام البطن، كما أنها تساعد أيضًا تقوية عضلات الذراعين والظهر والساقين. إنه تمرين كامل يساعد على تحسين شكل الجسم وتوازنه.
كيف نمارس هذا التمرين؟
استلقِ على الأرض، ثم ارفع جسدك مستلقياً على المرفقين والقدمين. هذان الجزءان من جسمك سيحملان كل وزنك.. من المهم الحفاظ على ظهرك بشكل متوازي ، لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدم ولشد عضلات البطن. تذكر أن تتنفس جيدا خلال قيامك بهذا التمرين. يمكن للمبتدئين البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية في البداية وزيادة المدة مع التعود.
-تمرين الضغط:
تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الجزء العلوي من الجسم ويساعد على تقويتها. يقوي عضلات حزام البطن والساقين.
ستحتاج في هذا التمرين فقط إلى وزن جسمك ، يمكنك ممارسته في أي مكان.
كيف نمارس هذا التمرين؟
اتخاذ وضعية مناسبة على الأرض مع وضع اليدين بشكل مسطح مساو للكتفين، انزل إلى الأرض بثني مرفقيك، وحافظ على ظهرك مستقيما، ثم عد إلى وضع البداية، استمر هكذا بالطلوع والنزل بثقل جسمك.
-تمرين السكوات:
من أشهر التمارين الرياضية التي تفضلها النساء، نظرا لسهولة ممارستها إذ لا تتطلب سوء أن يكون الجسم في وضعية قرفصاء، بالإضافة إلى نتائجها الفعالة في جعل جسد المرأة ممشوقا ومشدودا وأكثر إثارة.
كيف نمارس هذا التمرين؟
اتخاذ وضعية القرفصاء على أن يكون الظهر مستقيما، ويديك ممدودتان أمامك بشكل متوازي، ثم ثني الركبتين والطلوع والنزول أكثر من مرة، مع الحفاظ على وضعية جسمك.
-تمرين ال Bird Dog:
مثل تمرين اللوح الخشبي، يعمل الBird Dog على نحت عضلات البطن، وتقوية عضلات الظهر والساقين، إذ يتطلب القليل من الصبر والتحكم في توازن الجسم.
كيف نمارس هذا التمرين؟
يجب أن تتخذ وضعية الكلب، مع رفع الرجل واليد المعاكسة بشكل متوازي، كأن ترفع اليد اليمنى والرجل اليسرى، وتبقى ثابتا في هذه الوضعية لدقيقة أو دقيقتين للمحافظة على توازنك وشد العضلات جيدا، ثم بالتناوب تغير الوضعية إلى اليد والرجل الأخرى.
-تمرين الجسر:
تمرين الجسر من التمارين المفيدة لشد المؤخرة وحماية عضلاتها من الترهل، إضافة إلى تقوية عضلات الظهر والساقين، كما أنه علاج فعال لألم أسفل الظهر.
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بشكل متوازي، ويديك مبسوطتان، بعد ذلك قم برفع خصرك حتى يصبح شكلك متوازيا، واستمر ثابتا بهذه الطريقة لمدة دقيقة أو أكثر حسب تحملك، ثم أعد ذلك مرة أخرى.
