صار أسلوب الحياة المعاصر خاليا من النشاط البدني، ما يجعلنا ننسى أهمية المشي لجسمنا. رغم أن المشي ليس تمرينا مكثفا، إلا أنه يوفر العديد من المزايا لصحة الجسم والذهن. إليكم 11 أمرا يحدث في جسمكم عندما تمشون يوميا خلال 30 دقيقة على الأقل.
تحسين صحة الذهن
يمكن للمشي أن يصنع العجائب في ما يخص صحة ذهنكم. إذ أثبتت مجموعة من الدراسات أن الأنشطة الخفيفة كالمشي تساعد على الوقاية من الأمراض العصبية التنكسية. عندما تمشون كل يوم، فإنكم تقوون جسمكم وعقلكم.
تحسين الرؤية
يحفز المشي الدورة الدموية، ما يرفع قدرة الجسم على منح المغذيات للأعضاء التي تحتاج إليها. ثبت أن المشي يحسن الرؤية ويحارب مشكل الماء الأزرق في العينين (مرض الجلوكوما)، وذلك من خلال تهدئة الضغط المتراكم في العينين وحولهما.
تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب
الحركة مفيدة للقلب. تماما كالجري، فإن المشي يرفع تدفق الدم ويساعد على تعديل ضغط الدم. كما يمكن أن يساعد على خفض مستوى الكولسترول.
قامت مجموعة من الباحثين حديثا بدراسة 33 060 ممارسا للجري و15 945 ممارسا للمشي لمدة 6 سنوات. وقد لاحظوا أن النشاطين معا رغم اختلاف شدتهما، يساهمان بنفس الشكل في تقليص خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فرط كولسترول الدم، السكري وحتى أمراض القلب التاجية.
رفع سعات الرئة
يعتبر المشي وسيلة خفيفة لتحسين دورة الدم وتحريك الجسم. إذا مارستموه طويلا، ستحصلون على نفس النتائج التي قد تخولها لكم حصة من التمارين المعتدلة. إذ ترفع الحركة من قوة العضلات وتحفز فقدان الوزن بشكل دائم.
تقوية العظام والمفاصل
يساعد المشي بشكل يومي على تحفيز حركة المفاصل وعلى الوقاية من الكسور وفقدان كتلة العظام. تنصح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بممارسة المشي مدة 30 دقيقة في اليوم، وذلك لخمسة أيام في الأسبوع حتى تتمكنوا من رؤية مزايا المشي على الجهاز العضلي الهيكلي (العضلات، العظام، الأربطة، الأوتار والمفاصل).
تقليص آلام الظهر
إذا كنتم تعانون من آلام أسفل الظهر، فقد يكون المشي هو الحل. يحفز هذا النشاط دورة الدم حول العمود الفقري، ما يمكن الجسم من إصلاح الجروح البسيطة بشكل طبيعي. تأكدوا من كون وضعية جسمكم خلال المشي جيدة، ستتقوى عضلات ظهركم كل يوم أكثر.
الهدوء
لقد ثبت أن المشي يخفف من الأعراض الاكتئابية. كما يعد وسيلة للتفاعل مع الجسم. فكلما أنصتم إلى رغباتكم واحتياجاتكم، ستتمكنون أكثر من اتخاذ القرارات التي تساعد على تحسين صحتكم.
رفع الطاقة
يساعد المشي على بذل طاقة أكبر خلال النهار، ما يعني أنكم ستنامون جيدا في الليل. كما يحفز الدورة الدموية، ما يجعل الرسائل التي يبعث بها الدماغ تصل سريعا. إذا كنتم تمشون كل يوم، سيعمل جسمكم بشكل فعال وستشعرون بتدفق الطاقة يرتفع لديكم باستمرار.
مهما كان وقتكم مليئا، تستطيعون دائما منح نفسكم نصف ساعة للمشي. حتى لو كنتم مشغولين، يمكنكم التحرك مثلا بترك سيارتكم بعيدا والمشي في اتجاه مكان عملكم، كما تستطيعون صعود الدرج عوض أخذ المصعد. ويمكن أيضا ممارسة المشي في نهاية الأسبوع مع العائلة أو الأصدقاء. كل هذه الوسائل ستساعدكم على إرساء نمط عيش يجعل صحتكم أفضل.
