يمكن أن تساعد التغذية الصحية وممارسة الرياضة في النادي على فقدان الوزن، لكنها لن تجعل دهون البطن تختفي. إليك 3 طرق يمكنك فعلها لإزالة الترهلات المتواجدة على مستوى البطن.
1ـ الاهتمام بالحـمية الغذائية:
يجب إيلاء الاهتمام للحمية الغذائية المتبعة. فترهلات البطن يمكن ألا تحدث نتيجة فائض في الدهون، لكن بالأحرى بسبب الهواء المحـبوس في الجهاز الهضمي. وإذا كان استهلاكك اليومي من الألياف الغذائية غير كافيا، فيمكن أن يؤدي الإمساك إلى انتفاخات.
بعبارة أخرى، يجب استهلاك ما بين 25 و30غ من الألياف الغذائية على الأقل يوميا. لكن بالرغم من هذا، يمكن للإفراط من تناول الألياف أو العناصر الغذائية التي تحتوي على الغاز من مثيلات البروكلي، والتفاح والفاصوليا، أن يؤدي إلى إنشاء الترهلات. وينصح استهلاك العنب البري الأسود، والسلطات والعصائر بغية التقليل من دهون البطن. كما يجب إدماج عناصر مغذية أخرى إلى لائحة الأطعمة كالموز.
يسمح تناول الموز على الحفاظ على وزن صحي وتقديم الطاقة الكافية للجسم إذا تم استهلاكه في إطار ريجيم غذائي صحي. هذا بالإضافة إلى أنه يلعب دورا في الحماية من خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية نظرا لاحتوائه على نسبة 30 بالمائة من الاستهلاك اليومي لفيتامين ب 6 الذي ينصح استهلاكه يوميا. كما يساعد الشوفان والشعير والمكسرات، كاللوز مثلا، على القضاء على دهون البطن. وتساعد قشور بذر الكتان والأوميجا 3 المتواجدة بسمك السلمون على تقليل كتلة الدهون.
وإن للمواد الكيميائية الطبيعية تأثير إيجابي للحد من الدهون، ونأخذ على سبيل المثال: التفاح، والإجاص والفلفل. علاوة على ذلك، يمكن للشخص أن يزيل دهون بطنه إذا قام بشرب الشاي الأخضر وممارسة المشي. وهناك خيارات غذائية أخرى تتجلى فيما يلي: الخل، والبيض، والسردين، والحليب والزبادي قليلة الدسم والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الجبن السويسري.
من ناحية أخرى، تأكد من تناول كميات قليلة في وجبة العشاء لأنه يمكن للوجبات الكبيرة أن تلحق ضررا لعملية فقدان الدهون ما لم تمارس نشاطا معينا بعد العشاء. كما يعتبر من الضروري الخلود إلى النوم بعد مرور ساعتين من تناول آخر وجبة لك في المساء.
2ـ القـيام بتـمارين القـلب:
أكدت دراسات أن جلسات تمارين القلب تقلـل من الدهون المتراكمة في البطن حتى وإن تم القيام بها في فترات زمنية متباينة. فإذا كانت لك القدرة على اتباع وتيرة ثابتة أثناء الحصة الرياضية لمدة 45 دقيقة، سواء كانت تشمل ممارسة الدراجة أو جهاز حزام السير أو السباحة، قم بإضافة 10 أو 60 ثانية من الوتيرة السريعة أو العدو السريع لمسافة قصيرة.
يعتبر التدريب المقـسم ذو الكثافة العالية طريقة لممارسة تمارين مجـزأة ومكونة من فترات جد قصيرة من الجهد المكثف مع القيام بالتناوب بفترات راحة أقصر. سيـسمح اتباع هذا التدريب الممتد لعشرات الدقائق كل يوم بتعزيز لياقـتك البدنية. ولا يجب أن تتعدى حصة الرياضة نصف ساعة بما في ذلك حلقة التحمية.
3ـ تمرين العـضلات:
لا تستهدف التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن كل المناطق. وللحصول على نتائج أكثر فعالية ينصح تمرين كل أعضاء الجـسم. فعلى سبيل المثال، يمكن القـيام بحركات الضغط أو تمارين كرة التوازن التي تساعد على جعل القلب يعمل أكثر. كما يعتبر الركض، والمشي السريع، وتمارين الساقين وعضلات الفخـذ وتمارين التحمل خيارات ممتازة.
لا يسمح فقدان الدهون على مستوى البطن بالحصول على عضلات ملفتة للانتباه فقط وإنما التمتع بصحة جيدة أيضا. وفي الواقع، ترتبط دهون البطن بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري والسرطان. كما أن وجودها حول أجهزة تجويف البطن يمكن أن يلحق أضرار للصحة على نحو خطير. فالدهون المتواجدة بجانب الكبد مثلا تنشئ كبدا دهـنية وبالتالي التسبب في إنشاء عامل خطر لمقاومة الأنسولين مما يمهد الطريق إلى التعرض لمرض السكري من النوع 2.
