قد تتحول رحلة جميلة إلى كابوس بالنسبة للأشخاص الذين يتخوفون من ركوب الطائرات. لكن لحسن الحظ، هناك بعض التقنيات البسيطة للتغلب على ذلك؛ مثل الالتهاء، الكتابة، التخيل، أو التنفس.
إذا كنتم تجزعون من فكرة ركوب الطائرة، يمكنكم تجاوز الأمر! تستطيعون الاستمتاع بعطلتكم والتخلص من القلق. إليكم 4 طرق لتهدئة أعصابكم قبل وبعد الإقلاع.
تخيلوا نفسكم في مكان آخر
حاولوا إغلاق عينيكم لبضع دقائق وتخيلوا أنكم في مكان آخر. تسمى هذه الأداة العلاجية بالتخيل، تساعدكم على الاسترخاء خلال المواقف المسببة للتوتر.
اكتبوا باليد الضعيفة
قد تبدو لكم هذه التقنية غريبة، لكنها تستحق التجربة. بعد أن تقلع الطائرة، أخرجوا قلما وورقة وحاولوا الكتابة بيدكم الضعيفة (اليسرى في الغالب). يساعد هذا التمرين على إرخاء الأعصاب، لأنه يفرض على الدماغ أن يركز على مهمة تتطلب الكثير من الانتباه وليس على الأفكار المقلقة.
تخلصوا من الأفكار السلبية
“ماذا لو تحطمت الطائرة؟” “ماذا لو توفي الربان بسبب أزمة قلبية؟” “ماذا لو…؟” عوض الوقوع في فخ الأفكار السلبية والمثيرة للقلق، اكتبوها على الورق لتخرجوها من رأسكم. ركزوا على الجوانب الإيجابية في حياتكم والتي تشعرون بالامتنان لوجودها.
لا تبالغوا في التنفس بعمق
غالبا ما ينصح الأشخاص بالتنفس بعمق عند شعورهم بالتوتر. غير أن المبالغة في ذلك قد يزيد من حالة الذعر. والحل؟ تنفسوا بهدوء. اضغطوا بلسانكم على قمة الفم: الوضعية المثالية لإرخاء العنق والجزء العلوي للصدر. وبفم مغلق، تنفسوا بهدوء عبر الأنف لمدة ما بين دقيقتين أو 5. قد يبدو لكم هذا التمرين غير طبيعي، لكن الوتيرة البطيئة للتنفس ستساعدكم على إرخاء جسمكم وعلى رفع حالة وعيكم.
