الشعور بالرغبة في التقيؤ يولد انزعاجا كبيرا. يمكنكم استعمال الأدوية، كما تستطيعون اللجوء إلى مجموعة من العلاجات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها ضد الغثيان: الزنجبيل، المشروبات المالحة والحلوة، إضافة إلى بعض الوضعيات وتقنيات التنفس. إليكم أهم ما تحتاجون إلى معرفته!
عندما تكون معدتكم متقلبة وتشعرون بالرغبة في التقيؤ؛ يتولد لديكم إحساس مزعج للغاية يعرقل حياتكم اليومية. كثيرة هي أسباب الغثيان؛ إذ قد يكون المشكل ناتجا عن الحمل، العلاج الكيميائي، أو فقط بسبب الإصابة بالشقيقة أو مجرد تناول وجبة ثقيلة. غير أنه من الممكن محاربة هذا المشكل باستعمال عدة وسائل، نضعها هنا بين أيديكم.
الأدوية المضادة للغثيان والتقيؤ
قد تساعد الأدوية المضادة للغثيان على تقليص الرغبة في التقيؤ والشعور بالانزعاج. ينصح في الغالب بأخذها في حالة المعاناة من مرض ما أو من دوار السفر. هناك أنواع عدة لهذه الأدوية، ولكل منها مجموعة من الآثار الجانبية (النعاس، آلام الرأس، جفاف الفم، الإمساك، الإسهال؛ إلخ…).
الأطعمة التي تساعد على محاربة الغثيان
- الزنجبيل: يعتبر من أكثر الأغذية استعمالا للحد من الغثيان. إذ أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته، كما أنه يطرح القليل فقط من الآثار الجانبية. يمكنكم استعمال جذر الزنجبيل الطازج بنقعه أو بإضافته إلى أطباقكم.
- النعناع الفلفلي: على شكل كبسولة، شاي أو زيت أساسي، إضافة إلى القرفة؛ يعتبر الاثنان في غاية الفعالية لمحاربة الغثيان.
- على مستوى الوجبات، ينصح بالإكثار من الأغذية الغنية بالبروتينات أكثر من السكريات. ويفضل تفادي الأطباق الغنية بالبهارات لأنها تزيد من اضطرابات المعدة. تناولوا أطعمة كالموز، الأرز، كومبوت التفاح والخبز المحمص.
مشروبات تساعد على الحد من الغثيان
تساعد المشروبات المالحة؛ كتلك التي يستعملها الرياضيون، على تقليص الغثيان. لكن المشروبات الغازية ترفع من حدته. إذا كان الغثيان مرفوقا بالتقيؤ، فينصح بالحفاظ على ترطيب جسمكم بشرب الماء. يمكنكم شرب مشروبات حلوة غير غازية للحصول على المزيد من الطاقة.
كيف توقفون الرغبة في التقيؤ؟
قد تحفز وضعية الجسم الشعور بالغثيان. تفادوا الانحناء نحو الأمام لتقليص الضغط على المعدة. إذ أن الحفاظ على وضعية مستقيمة يحفز عملية الهضم. كما أن الإفراط في الحركة قد يرفع من الشعور بالغثيان، خصوصا إذا كانت مفاجئة أو شديدة. ويمكنكم ممارسة تمارين التنفس العميق، بشكل بطيء ومنتظم. تستطيعون البحث عن تقنيات التأمل الواعي للتعرف على طرق التنفس الصحيح.
